Да се пие или да не се пие: Дали е корисно или штетно да се пие вода пред спиење?
Во мирните моменти пред спиење, многу луѓе сакаат да пијат ладна, освежителна чаша вода, но оваа навика може да биде штетна за здравјето на човекот на неочекуван начин. Кои се можните стапици на овој ноќен ритуал на хидратација?
Многу луѓе сакаат да чуваат шише или чаша вода покрај креветот, за да ја згаснат жедта во текот на ноќта или веднаш по станувањето. Покрај тоа, има и такви кои често пијат вода пред спиење, но некои експерти сметаат дека треба да се внимава на потребите на организмот и „правилно“ да се консумира течност во текот на ноќта.
„Генерално не се препорачува да пиете премногу вода пред спиење, но малите количини се во ред“, објаснува специјалистот за нарушувања на спиењето Џесика Венсел Рундо за Журналот на Кливленд Клиниката. Најголемиот проблем што може да го предизвика прекумерната количина на вода пред спиење е нарушување на спиењето , поради честото станување и одење во тоалет во текот на ноќта.
Иако станувањето многу кратко во текот на ноќта не изгледа толку штетно за организмот, честото повторување на оваа навика и нарушување на сонот може да има сериозни последици врз квалитетот на сонот, како и врз целокупното здравје, особено по подолг период од време.
Д-р Венсел смета дека лошиот сон може негативно да влијае на имунитетот и дека воспоставувањето постабилна навика за спиење во иднина може постепено да станува се потешко. Многу истражувања и статистики покажуваат дека луѓето кои спијат помалку од шест часа , како и оние кои се будат неколку пати во текот на ноќта, може да страдаат од покачен холестерол и крвен притисок, губење на меморијата, влошување на когнитивните способности, рак …
Затоа, се препорачува да се консумира умерена/мала количина на вода најдоцна два часа пред спиење , за да се избегне станување во текот на ноќта. Кога водата се пие пред спиење на „поодговорен“ начин, има неколку придобивки за телото, како што се одржување на задоволително ниво на хидратација, помагање во варењето, регулирање на телесната температура и ефикасно разградување на токсините во телото.
„Најважно е да најдете рамнотежа и да избегнувате прекумерни количини на вода. Не сакате да легнете со чувство на „суво“ и жед, но не треба да пиете полна чаша“, советува др. Венсел.
За да го спречите чувството на жед во текот на ноќта, најдобро е да одржувате соодветно ниво на хидратација во текот на денот. Водата мора да се пие неколку пати на ден или да се консумира во вид на различно овошје и зеленчук. Исто така, добро е да се пие вода со секој/по секој оброк, после вежбање или за време на вежбање (во мали количини). Не е неопходно да се следат општите правила (мит за осум чаши вода дневно), туку да го слушате сопственото тело и да се потрудите консумирањето вода да стане секојдневна навика.
„Не постои одредено време од денот кое е оптимално за внесување течности, тоа е повеќе континуиран период во текот на денот кој мора постојано да се почитува“, вели др. Венсел.
