Пет хранливи намирници кои помагаат во одржување на здрави зглобови

Секој знае колку е важно здравјето само кога ќе се разболи. За жал. Истото е и со зглобовите, кои се исклучително важни бидејќи без нив движењето не би било возможно. Сепак, како и сè околу нас, треба да се внимава на зглобовите, но и тие се истрошуваат од постојаната и секојдневна употреба.

Експертот и ортопедски хирург Ерин Ненс вели дека здравјето на зглобовите влијае речиси на се што правите, па основните функции како одење, подготовка на храна, миење заби се можни токму поради зглобовите. Бидејќи тие навистина се најосновните човечки функции, важно е да ги третирате зглобовите како такви и да ги одржувате колку што можете здрави.

Исхрана за здравје на зглобовите

За да го одржите здравјето на зглобовите во нормална функција и да спречите артритис, важно е да внесете храна богата со одредени состојки во вашиот секојдневен живот . Што значи тоа на прво место? Фокусирајте се на јадење повеќе целосна, непреработена храна и јадете помалку слатки, преработена храна и одредени протеини, како што е црвеното месо. Сето ова е поттикнато од медитеранската исхрана, за која се покажа дека многу помага во намалување на воспалението на зглобовите.

Не постои единствена храна, хранлива материја или додаток што може веднаш да ја ублажи болката, но исхраната богата со зеленчук, овошје, интегрални житарки, морска храна, јаткасти плодови, семки и масла од растителна основа значително го намалува ризикот од хронично воспаление. Сепак, од клучно значење е да вклучите доволно омега-3 масни киселини, калциум, витамин Д и антиоксиданси во вашата исхрана.

Најдобра храна за здрави зглобови

Ореви

Оревите се особено силен извор на омега-3 масни киселини, добар извор на влакна и антиоксиданси. Американското здружение за срце препорачува да направите простор за јаткастите плодови во вашата исхрана, но во умерени количини. Кога купувате јаткасти плодови, најздраво е да изберете несолени сорти за да го контролирате внесот на натриум.

Куркума

Куркумата е зачин кој често се користи во рецептите за кари во индиската кујна. Антивоспалителните својства на куркумата главно се припишуваат на неговата богата содржина на куркумин, хемиското соединение кое му дава на растението светло жолта боја. Терапијата со куркума, исто така, ја подобрува болката и функцијата кај луѓето со остеоартритис на коленото.

Брокула

Брокулата е добар извор на антиоксиданси и влакна и има антиоксидантни својства кои можат да помогнат при симптомите на артритис.

Мешунките

Гравот и леќата често се поврзуваат со гасови и надуеност, но мешунките се важен дел од антиинфламаторната диета која е пријателска за зглобовите. Тие се богати со протеини, влакна и други одлични хранливи материи. Комбинацијата на антиоксиданси, минерали, протеини и растителни влакна ги прави гравот, грашокот, леќата и наутот идеална замена за црвеното месо во вашата секојдневна исхрана и тие се одличен извор на магнезиум, кој докажано помага во намалување на воспалението – според експертите.

Лосос

Како и јаткастите плодови и семките, многу видови морски плодови можат да бидат одличен извор на здрави масти кои поддржуваат оптимално здравје на зглобовите. Лососот е мрсна риба со многу хранливи материи погодни за зглобовите, вклучувајќи калциум, витамин Д и особено омега-3 масни киселини. Тие имаат антиинфламаторно дејство во телото, служејќи за намалување на присуството на воспалителни хемиски медијатори поврзани со болки во зглобовите.