Храна која ве буди подобро од кафе! 5 намирници кои се идеални за првиот утрински оброк!

Ова е храна која буди, му дава енергија на телото и не прави поенергични во текот на денот!

Појадокот често се нарекува најважен оброк во денот. По добар ноќен одмор, му обезбедува на телото енергија и хранливи материи кои му се потребни за да се чувствува добро и здраво. Подолу ви откриваме како појадокот помага да се започне метаболизмот, да се зголеми концентрацијата, да се зајакне имунитетот, па дури и да се контролира тежината.

Храна која ве буди

Цели зрна

Еден од најдобрите начини да се разбудите побрзо и да добиете енергија е да јадете цели зрна. Оваа група на храна е богата со хранливи материи кои ќе ви помогнат да се чувствувате енергично и будно во текот на денот.

Целите житарки се богати со влакна, кои помагаат да се регулира нивото на шеќер во крвта и да се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, тие се нискокалорични и богати со витамини и минерали како што се витамините Б, железо, магнезиум, цинк и витамин Е.

И кои житарки да ги изберете за појадок?

Овесна каша, каша од киноа или палачинки од цели зрна. Можете исто така да се обидете да додадете ленено семе или семе од чиа во вашата каша за дополнителна енергија.

Тостот од цело зрно е исто така одлична опција ако наутро немате доволно време – само намачкајте со путер од јаткасти плодови за дополнително зголемување на протеините. И не заборавајте на смути – измешајте овесна каша со банани и бадемово млеко за хранлив пијалок за да го започнете денот!

Храна богата со протеини

Протеините не само што помагаат во одржување на нивото на енергија , туку и помагаат да останете сити подолго време. Појадокот богат со протеини ќе ви помогне да останете фокусирани и будни во текот на денот.

Постојат многу вкусни намирници за појадок кои содржат протеини (не само животински, туку и растителни протеини) кои ќе ви помогнат да се разбудите побрзо.

Која храна богата со протеини да ја изберете за појадок?
Јајцата се одличен избор бидејќи ги содржат сите девет есенцијални амино киселини, што ги прави целосен извор на протеини.

Други високопротеински опции вклучуваат грчки јогурт, јаткасти плодови, семиња и путер од јаткасти плодови.

Смути се исто така лесен начин да внесете дополнителни протеини наутро. Додадете грчки јогурт или путер од јаткасти плодови во вашето смути и тоа ќе му даде на вашето смути дополнителна доза на енергичен протеин.

Чиа семките се уште еден одличен додаток бидејќи содржат влакна и омега-3 масни киселини кои ќе ви помогнат да бидете сити до ручек.

Вклучувањето на повеќе протеини во вашиот појадок е лесен начин да си дадете дополнителна енергија наутро и да ви помогне да се разбудите побрзо. Со толку многу вкусни опции на располагање, нема оправдување да не почнете да додавате дополнителни протеини во вашата утринска рутина!

Храна која буди – Овошје

Овошјето содржи природни шеќери кои обезбедуваат брз излив на енергија, помагајќи ви да се разбудите побрзо и да се чувствувате повнимателно. Освен што ви дава енергија, свежото овошје помага и да се заситите пред вечерата, за да не копнеете за храна во средината на утрото. Тие исто така ви обезбедуваат витамини и минерали што ви се потребни за да го одржите вашето тело здраво во текот на денот.

Кое овошје и бобинки да изберете за појадок?Бананите се одличен избор за појадок бидејќи се богати со калиум, кој помага во регулирањето на крвниот притисок и ви дава енергија за целиот ден.

Јаболката, портокалите и грејпфрутот се исто така одлични опции за појадок бидејќи содржат витамини кои помагаат во функционирањето на вашиот мозок.

Спарете овесна каша или јогурт со бобинки како боровинки или малини за антиоксиданси кои можат да го намалат воспалението во телото и да штитат од хронични болести како дијабетес или срцеви заболувања.

Патем, не мора да јадете овошје како посебно јадење: има многу вкусни рецепти кои го комбинираат со други хранливи состојки – јаткасти плодови, семки, овес, па дури и протеински прав. На пример, обидете се да направите смути со парчиња банана или овесна каша со печени јаболка или круши.

Кафе

За многумина овој пијалок е составен дел од утринската рутина. Не само што дава енергија и виталност, туку има и бројни здравствени придобивки, како што се намалување на ризикот од одредени видови на рак и промовирање на губење на тежината. Плус, кафето има одличен вкус! Ако сакате дополнителен поттик наутро, обидете се да додадете малку морско оревче или цимет во вашата шолја кафе за поубава арома.

Храна што буди – Темно чоколадо

Познат по своите својства за зајакнување на расположението поради високата содржина на кофеин и теобромин. Теоброминот е алкалоид кој се наоѓа во зрната какао за кој е докажано дека ја зголемува будноста, ја подобрува концентрацијата, го намалува заморот, па дури и го подобрува расположението. Во комбинација со кофеин, ова е моќна комбинација која може да ви даде дополнителен поттик наутро.

Хранливиот појадок секој ден има многу придобивки кои надминуваат и помагаат да се разбудите побрзо наутро. Може да помогне и во подобрување на нивото на концентрација во текот на денот, обезбедувајќи му на телото витамини и минерали што му се потребни за оптимално здравје и благосостојба.

Јадењето појадок, исто така, помага да се намали желбата за храна во текот на денот, што може да доведе до подобри севкупни навики во исхраната бидејќи редовното јадење го одржува шеќерот во крвта стабилен, спречувајќи ве да се прејадете подоцна во текот на денот кога повторно ќе започне гладот.