Кога станува збор за спречување на срцеви заболувања, повеќето од нас ги знаат основите: избегнувајте преработена храна, бидете физички активни и не пушете. Но, постои уште еден фактор што можеби не сме го земале предвид – недостаток на хранливи материи. Според здравствените експерти, недостатокот на одредени витамини и минерали може „тивко“ да го зголеми ризикот од висок крвен притисок, натрупување на плаки, па дури и срцев удар. И сето ова може да се случи без да го сфатите – сè додека веќе не е направена сериозна штета.
Според лекарите, ако сакаме да го заштитиме здравјето на нашето срце, особено е важно да обрнеме внимание на две хранливи материи. Еве кои се тие и зошто се толку важни.
Магнезиум
Магнезиумот не е само модерна состојка во виралните „моктели“ на TikTok кои предизвикуваат спиење – тој е клучен за многу аспекти на здравјето, вклучително и за здравјето на срцето. Оваа хранлива материја помага во регулирањето на крвниот притисок, го одржува срцето правилно да чука и ја поддржува мускулната и нервната функција, вклучително и срцевиот мускул. Експертите предупредуваат дека недостатокот на магнезиум може да го зголеми ризикот од хипертензија, аритмии, па дури и ненадејна срцева смрт. Пониски нивоа на магнезиум често се наоѓаат кај луѓе кои јадат многу преработена храна, често пијат алкохол или страдаат од дигестивни нарушувања – и тие природно се намалуваат како што старееме.
На TikTok, кардиохирургот д-р Џереми Лондон објаснува: „Бидејќи магнезиумот ги опушта мазните мускулни клетки, тој може да помогне и во одржувањето на здрав крвен притисок.“ Храната богата со магнезиум вклучува лиснат зеленчук, јаткасти плодови и интегрални житарки, но додатоците во исхраната можат да бидат корисни ако не внесуваме доволно од него преку нашата исхрана.
Омега-3 масни киселини
Мастите честопати добиваат лоша репутација, но здравите масти како омега-3 масните киселини се неопходни за добро здравје. Тие помагаат во намалувањето на воспалението, намалувањето на триглицеридите и одржувањето на флексибилноста на крвните садови. Недостатокот на омега-3 може да доведе до вкочанети артерии, висок крвен притисок и зголемено наталожување на плаки. Ако рибата не е редовен дел од нашата исхрана или јадеме повеќе омега-6 масти од преработени масла, можеби не внесуваме доволно омега-3.
„Омега-3 се моќно антиинфламаторно соединение кое може да помогне во контролата на нивоата на липиди и вкупниот холестерол“, објаснува д-р Лондон. Овие есенцијални масни киселини се наоѓаат во масните риби како лососот и во додатоците во исхраната како рибиното масло. Тие помагаат во одржувањето на здрав крвен притисок и го намалуваат ризикот од срцеви заболувања.