Студијата, во која учествувале повеќе од 1.000 вработени учесници, покажа дека…
Веројатно никој не ја разбира моќта на утрото подобро од самата Марта Стјуарт, која верува дека треба да се искористи утрото на најдобар можен начин – никогаш да не се започне денот подоцна од 7 часот наутро.
Но, дали некогаш сте помислиле дека звукот со кој се будите може да ви помогне (или да ви ја наруши) утринската рутина, дури и пред денот всушност да започне?
Според тренерот за спиење Јасмин Ли:
Вашиот аларм го поставува тонот за целиот ваш ден. Ако сакате подобри утра, започнете со промена на звукот што ве буди.“
За да си дадете најдобра шанса за успешен ден, важно е да знаете како различните звуци на алармот влијаат на будноста, расположението и продуктивноста. Тие можат да направат разлика помеѓу будењето освежени, подготвени да направите појадок достоен за Марта или маката да се влечете до апаратот за кафе.
Најдобриот (и најлошиот) аларм за будење
Звукот со кој се будите можеби изгледа како мала работа, но според неодамнешните истражувања , тој всушност може да го обликува целиот ваш ден – од расположението и нивото на стрес до вашата продуктивност и здравствени навики.
Најдобро за будност
Студијата, во која учествувале повеќе од 1.000 учесници, открила дека оние кои се буделе природно имале 10 проценти поголема веројатност да се чувствуваат одморено во споредба со оние кои користеле аларм. Ова е затоа што постепеното будење може да има позитивен ефект врз вашиот циклус на спиење и будење, или циркадијален ритам, и неговата поврзаност со светлосните и сончевите шеми.
Сето ова укажува дека најприродните, постепени звуци се најкорисни за будење . Тивка, мелодична музика и ѕвона што постепено стануваат погласни се најдобриот избор, како и звуците на природата како што се птичјиот пес, дождот или океанските бранови.
Ваквите звуци овозможуваат понежно и помалку шокантно будење, помагајќи ви полесно да се разбудите и намалувајќи ја инерцијата на спиењето (состојбата на поспаност веднаш по будењето). Во комбинација со симулатори на изгрејсонце, тие можат да помогнат во имитирањето на природно будење со сонцето. „Вашиот аларм го поставува тонот за целиот ваш ден“, вели Ли. „Мелодичните аларми му помагаат на мозокот нежно да се разбуди.“
Иако не се универзално опуштачки, вибрирачките паметни уреди се исто така честа опција, особено практични за заеднички простори или за лица со оштетен слух.
Најлошо за расположението и продуктивноста
Класичен, моќен аларм? Всушност, тој е најмалку ефикасен кога станува збор за квалитетен сон и лесно будење. Според студијата, на испитаниците кои користеле телефонски аларми им биле потребни во просек 28 минути за целосно да се разбудат.
Покрај тоа, тие испитаници пријавиле поголема поспаност и не биле добро подготвени за продуктивен ден и здрави навики.
„Шеесет и четири проценти од оние кои се будат природно успеваат да одвојат време за заситувачки и здрав појадок , во споредба со само 48 проценти од оние кои се будат со помош на аларм на телефонот“, според студијата, а првите имале и „13 процентни поени поголема веројатност да се чувствуваат мотивирани на работа“.
Поради наглото прекинување на природниот циклус на спиење и постојаното искушение да се притисне копчето за одложување, зујалите и звучните сигнали едноставно не се погодни за нежно будење.
„Вашиот аларм не е таму само за да ве разбуди – тоа е првиот сигнал што го добива вашиот мозок дека е време да функционира“, објаснува Ли. „Ако тој сигнал е груб, неконзистентен или не е синхронизиран со вашата фаза на спиење, може да ви го наруши целото утро.“
Градење рутина што поддржува подобар сон
Подобар повик за будење и попродуктивно утро не започнуваат со алармот – туку претходната вечер. Еве како најдобро да поддржите природни, мирни утра – и да, како да го изберете (и користите) вистинскиот аларм.
- Одржувајте конзистентно време за спиење: Усогласувањето на спиењето со сигналите од природна светлина му помага на телото да се саморегулира.
- Исклучете ги уредите пред спиење: Избегнувајте телефони и екрани, чија сина светлина „директно ги нарушува нашите циркадијални ритми“, според една студија за спиење.
- Изберете нежни, мелодични тонови: Ако се будите со звук, изберете музика што постепено се засилува или звуци на природата.
- Избегнувајте наметливи аларми: „Суровите аларми можат да ве доведат во состојба на стрес и поспаност“, вели Ли.
- Спротивставете се на копчето за одложување: Прекинувањето на циклусот на спиење со дополнителни дремки само ќе ве направи поуморни.
- Додадете светлосен аларм: Симулирањето на изгрејсонце може да му помогне на телото да се разбуди поприродно и да влезе во правилниот циркадијален ритам, предлага Ли.
- Не потпирајте се на телефонските аларми: Во претходно споменатата студија, половина од учесниците го користеле својот телефон за да се разбудат – па не сте сами! – но таа група, во просек, се разбудила целосно речиси седум минути подоцна од оние што користеле класичен дигитален часовник.
- Создадете рутина одобрена од Марта: Нежните активности како читање, водење дневник и истегнување му сигнализираат на телото дека е време за одмор. Слично на тоа, истите навики можат да му помогнат на телото полесно да се вклучи во режимите на будење и работа. Сè е во создавање и одржување на специфична рутина. На пример, Марта го започнува секое утро со крстозборка и зелен сок.
Со заменување на суровите аларми со мелодични, воспоставување конзистентна рутина и експериментирање со природно будење, можете да ги трансформирате вашите утра – од поспани во фокусирани и продуктивни.