Здравјето на бубрезите е од суштинско значење за целокупното здравје на телото, бидејќи овие органи ги филтрираат отпадните материи, го регулираат балансот на течности и електролити и поддржуваат многу други витални функции. Здравата исхрана може значително да придонесе за одржување на здравјето на бубрезите, додека нездравата исхрана, богата со сол, рафинирани шеќери и нездрави масти, може да го зголеми ризикот од заболувања на бубрезите.
Многу експерти советуваат да вклучите одредена храна во вашата исхрана која го поддржува здравјето на бубрезите и може да помогне во намалувањето на оптоварувањето на овој витален орган.
Бобинки
Бобинките, како што се боровинките, малините, јагодите и капините, се едни од најдобрите овошја за здравјето на бубрезите. Богати се со антиоксиданси, како што се флавоноиди и витамин Ц, кои помагаат во намалувањето на воспалението и заштитата на клетките од оксидативен стрес.
Антиоксидансите можат да го намалат оштетувањето на бубрезите кај луѓе со хронична бубрежна болест. Покрај тоа, бобинките се нискокалорични, богати со растителни влакна и ниско ниво на натриум, што е корисно за здравјето на бубрезите. Се препорачува бобинките да се консумираат свежи, но и како додаток во јогурт, смути или салати.
Зелка
Зелката е зеленчук кој нуди многу придобивки за здравјето на бубрезите. Содржи големи количини на растителни влакна, кои го поддржуваат здравото варење и елиминирањето на отпадните материи од телото. Исто така е добар извор на витамин К, витамин Ц и фолна киселина, а има многу ниска содржина на калиум, што ја прави погодна за луѓе со проблеми со бубрезите кои треба да го ограничат внесот на калиум.
Овој зеленчук содржи бројни фитохемикалии кои имаат антиинфламаторни својства, а редовната консумација може да помогне во намалувањето на ризикот од заболувања на бубрезите.
Риба богата со омега-3 масни киселини
Масните риби како лососот, сардините и скушата се одлични извори на омега-3 масни киселини, кои имаат бројни здравствени придобивки за бубрезите. Омега-3 масните киселини помагаат во намалувањето на воспалението, што е од суштинско значење за одржување на здравјето на бубрезите, особено во случаи на хронична бубрежна болест.
Тие исто така можат да помогнат во намалувањето на крвниот притисок и намалувањето на отокот, што го намалува оптоварувањето на бубрезите. Се препорачува да се консумира риба најмалку двапати неделно, бидејќи омега-3 масните киселини имаат долгорочни придобивки за здравјето на срцето и бубрезите.
Цели зрна
Целите зрна како просо, киноа и кафеав ориз се богати со растителни влакна, антиоксиданси и други хранливи материи кои го поддржуваат здравјето на бубрезите. Покрај подобрувањето на варењето, целокупните зрна помагаат во одржувањето на здрава телесна тежина и го намалуваат ризикот од развој на дијабетес и висок крвен притисок – два главни фактори на ризик за заболувања на бубрезите. Целите зрна, исто така, помагаат во одржувањето на електролитната рамнотежа во телото, што е важно за правилна функција на бубрезите.
Лук
Лукот е познат по своите антиинфламаторни, антиоксидантни и диуретични својства, што го прави корисен за здравјето на бубрезите. Освен што помага во намалувањето на воспалението, лукот ја поддржува циркулацијата и помага во намалувањето на крвниот притисок, што го намалува оптоварувањето на бубрезите.
Содржи соединенија како алицин кои помагаат во заштитата од оксидативен стрес и можат да го намалат ризикот од оштетување на бубрезите. Лукот може да се консумира свеж или да се додава во разни оброци како што се супи, салати и сосови.
Јаболка
Јаболката се богати со растителни влакна, витамини и антиоксиданси кои можат да помогнат во заштитата на бубрезите. Тие помагаат во одржувањето на здраво варење и рамнотежа на шеќерот во крвта, но исто така го намалуваат ризикот од воспаление и оксидативен стрес, што може негативно да влијае на бубрезите.
Редовното консумирање јаболка може да помогне во намалувањето на оптоварувањето на бубрезите, особено кај луѓе со рана фаза на заболување на бубрезите. Јаболката се исто така нискокалорични и содржат витамин Ц, кој е корисен за целокупното здравје.