Ракот на дебелото црево станува сè почест кај помладите возрасни, поради што експертите ја нагласуваат важноста на превенцијата преку секојдневните навики. Иако не можеме да влијаеме на некои фактори, исхраната е еден од најважните елементи што можеме да ги контролираме. Затоа, гастроентерологот д-р Венди Лебрет истакна четири научно поткрепени намирници кои можат да помогнат во намалувањето на ризикот од развој на оваа болест.
Лук
Навидум едноставна состојка, лукот е всушност неверојатно моќен сојузник во одржувањето на здравјето на цревата.
„Лукот е поврзан со намален ризик од рак на дебелото црево“, објаснува д-р Лебрет за SheFinds.
Таа додава дека ова најверојатно е поврзано со неговиот пребиотски ефект и позитивниот ефект врз цревната микробиота. Лесно е да се вклучи во вашата исхрана – може да се додаде во сосови и разни јадења.
Јогурт
Д-р Лебрет го наведува јогуртот како една од неговите омилени намирници за здравјето на дигестивниот систем.
„Јогуртот е познат и по тоа што го намалува ризикот од рак на дебелото црево“, вели тој, истакнувајќи една студија која открила дека две порции јогурт неделно кај мажите го намалуваат ризикот од развој на полипи, преканцерозни израстоци во дебелото црево.
Клучот лежи во неговото богатство со пребиотици. Гастроентерологот препорачува избор на обичен, обезмастен грчки или класичен јогурт и комбинирање со бобинки за здрав појадок.
Храна богата со растителни влакна
Високиот внес на диететски влакна со години се поврзува со помал ризик од рак на дебелото црево.
,,Повеќето луѓе не консумираат доволно влакна“, предупредува д-р Лебрет.
Тој истакнува дека ефектот е особено корисен за луѓето кои консумираат преработено црвено месо. Гравот, леќата, зеленчукот и овошјето се одличен начин за збогатување на исхраната со влакна и намалување на внесот на штетни состојки.