Сите сме почувствувале притисок да видиме брзи резултати кога станува збор за нашите цели за слабеење.
Без разлика дали се подготвувате за одмор или едноставно се обидувате да се чувствувате посилни и посигурни, желбата брзо да направите забележителни промени е нешто со кое многумина од нас можат да се поврзат.
Ејвори Зенкер, регистриран диететичар и нутриционист, вели дека ја разбирам привлечноста на брзите трансформации, но верувам и во безбедни методи засновани на докази кои даваат приоритет на физичката и менталната благосостојба. Оваа статија ќе разложи што е можно кога станува збор за губење маснотии за кратко време и ќе обезбеди практични стратегии кои ќе ви помогнат да донесувате информирани одлуки.
Процентот на телесните масти дава појасна слика за здравствените ризици од БМИ, бидејќи прави разлика помеѓу маснотиите и чистата маса, како што се мускулите и коските. Вишокот висцерална маснотија – маснотиите складирани околу вашите органи – може да го зголеми ризикот од срцеви заболувања, дијабетес и други болести. Од друга страна, премалку маснотии може да ги наруши хормоните, да го намали имунитетот и да предизвика репродуктивни проблеми.
Значајните промени во процентот на телесните масти во текот на една недела често се резултат на задржување на вода или промени на гликоген, а не на вистинско губење маснотии. Иако се можни брзи промени, мора внимателно да им се пристапи за да се избегне губење на мускулите, дехидрација или недостаток на хранливи материи.
Ако сакате брзо да ги изгубите телесните масти, почнете со диета. Умерен калориски дефицит – каде што внесувате помалку калории отколку што согорувате – е клучен, но избегнувајте екстремни ограничувања кои можат да го лишат вашето тело од основните хранливи материи. Фокусирајте се на храна богата со хранливи материи, како што се посни протеини, цели зрна и многу зеленчук. Протеините се особено важни за одржување на мускулната маса, која игра клучна улога во метаболизмот и целокупното здравје.
Вежбањето е подеднакво важно. Кардиоваскуларните тренинзи, како што се трчањето или возењето велосипед, го зголемуваат согорувањето на калориите, додека тренингот за сила гарантира дека тежината што ја губите доаѓа од маснотии, а не од мускулите. Комбинацијата од двете може да го забрза напредокот и да обезбеди трајни резултати.
Не ја занемарувајте важноста на хидратацијата и спиењето. Пиењето доволно вода може да го спречи вашето тело да ја помеша дехидрацијата со глад, додека соодветен сон помага да се регулираат хормоните кои го контролираат апетитот. Лошиот сон, исто така, може да ги намали нивоата на енергија, што го отежнува останувањето активен и изборот на здрава храна.
Кои се некои безбедни практики за да се обидете брзо да го намалите процентот на маснотии во вашето тело?
Брзото намалување на процентот на телесните масти треба да се направи со претпазливост. Поединците кои се натпреваруваат во настани како бодибилдинг или спортови во класа по тежина често брзо ги губат телесните масти, но тоа го прават под професионален надзор.
Клучни размислувања:
Дајте приоритет на одмор и закрепнување: спијте доволно, управувајте со стресот и избегнувајте претренирање.
Тренинг за сила: Помага да се намали губењето на мускулите и да се изгради чиста маса.
Храна богата со хранливи материи: Обезбедете доволен внес на витамини, минерали, влакна и протеини.
Внес на протеини: Исхраната со висока содржина на протеини поддржува губење на маснотии додека ја одржува чистата телесна маса.
Диета за безбедност: Умерениот калориски дефицит поддржува губење на маснотии без екстремен глад или неухранетост.
Фокусирајте се на балансот на макронутриенти со соодветни протеини за ситост и зачувување на мускулите.