Доколку сте забележале дека често ве „фатат“ грчеви во нозете, не грижете се, бидејќи овој проблем е многу почест во лето. Грчеви, како што објаснуваат физиотерапевтите, се јавуваат поради дехидрација, губење на електролити поради потење, долго седење, а со тоа и поради слаба артериска или венска циркулација.
Грчењето придружено со болка трае неколку минути и често е знак за недостаток на магнезиум, калиум и калциум во телото. Тоа може да ви се случи додека се движите, додека пливате, па дури и во сон.
Грчеви во мускулите се јавуваат при нагло истегнување на стапалото, особено за време на пливање, бидејќи стапалото е речиси постојано под стрес поради притисокот на водата.
Кога ќе ја фати ногата…
Ако се појави спазам во стапалото , односно во прстите, подигнете ги со раката и повлечете ги кон себе. Кога болката ќе почне да се намалува, повлечете го целото стапало кон себе, бидејќи така ќе ги истегнете мускулите погодени од спазмот.
Додека седите, исправете ја ногата и истегнете ја ногата кон колената. Можете да ставите крпа над стапалата и нежно да ги повлечете двата краја кон коленото. Сигурно ќе ви биде полесно.
Телето најмногу боли
Спазмот на телето е непријатен и болен. Кога тоа ќе ви се случи, повлечете го со раката кон себе стапалото од грчевата нога, а во исто време свиткајте го коленото и подигнете го од подот. Така се растегнуваат мускулните влакна во телињата.
Ако спазам на теле ве разбуди во текот на ноќта, турнете го стапалото од ѕидот или креветот. Важно е да се издолжат мускулните влакна што е можно поскоро. После тоа, истегнете ја целата нога и во таа положба почекајте грчот целосно да се смири.
Опасно за време на пливање
Ако ви се појави грч додека пливате, не кревајте паника, останете на површина и обидете се да го масирате грчевиот мускул. Важно е да се свртите на грб и, доколку спазмот продолжи, повикајте помош.
Никогаш не влегувајте одеднаш во водата, бидејќи температурната разлика обично доведува до грчеви во мускулите.