Ако се прашувате зошто сте постојано уморни, тоа може да биде знак за недијагностициран здравствен проблем.
Од скриени недостатоци на хранливи материи до скриени болести, постојат многу невидливи фактори кои можат да ви ја исцрпат енергијата – и тие се почести отколку што мислите.
Имате недостаток на холин.
„Холинот е една од оние помалку познати хранливи материи на која не ѝ се посветува вниманието што го заслужува – сепак, игра огромна улога во здравјето на мозокот, регулирањето на расположението, нивото на енергија, па дури и функцијата на црниот дроб“, објаснува Роб Хобсон, нутриционист од „Хелтспан“.
Нашето тело може да произведе мала количина на холин, но не толку колку што ни е потребно, па затоа во голема мера зависиме од храната што ја консумираме.
„Јајцата и месото се богати извори, па затоа вегетаријанците, а особено веганите, се изложени на поголем ризик од недостаток. Сепак, не станува збор само за храна од животинско потекло – храната од растително потекло како брокула, грав, кикирики и печурки исто така содржи холин, но на многу пониски нивоа, па затоа треба да ги консумирате почесто“, вели Роб. „Ако се чувствувате уморни или ви недостасува енергија, можеби е време повторно да го процените внесот на холин.“
Не добивате доволно сончева светлина.
Витаминот Д – познат како „витамин на сонцето“ – игра витална улога во обезбедувањето енергија на сите клетки во телото. Ако ви недостасува, може да се чувствувате постојано уморни и без енергија, што го отежнува справувањето со секојдневните активности.
Околу еден од шест возрасни лица во Велика Британија имаат недостаток на витамин Д, особено оние кои поминуваат многу време во затворен простор. Сончевите зраци не се доволно силни во зима за да му помогнат на телото да го произведе овој витамин, па затоа NHS препорачува земање додаток од 10 микрограми дневно од октомври до март.
Во лето, обидете се да останете на сонце 15-20 минути на ден, без крема за сончање на мали делови од телото како раце или нозе, а потоа користете заштита ако останете подолго.
Имате намалена функција на тироидната жлезда.
Недијагностицираните проблеми со тироидната жлезда можат да доведат до замор, зголемување на телесната тежина и лошо расположение – особено ако тироидната жлезда е неактивна.
„Кога тироидната жлезда не произведува доволно хормони, метаболизмот се забавува, оставајќи ве уморни и со нејасни мисли“, вели ирскиот лекар д-р Гарет Патерсон.
Доколку не се лекуваат, симптомите се влошуваат со текот на времето. Дијагнозата е едноставна преку крвен тест, кој можете да го побарате од вашиот лекар.
„Хипотироидизмот се третира со таблети левотироксин кои го зголемуваат нивото на тироидните хормони“, објаснува д-р Патерсон.
Претеруваш со кофеинот.
Студиите покажуваат дека кофеинот може да предизвика ефект на отскокнување и да ги оптовари надбубрежните жлезди, предизвикувајќи поголем замор.
Кофеинот има свои придобивки – ве буди наутро и е еден од најпроучуваните подобрувачи на перформансите – но Роб предупредува: „Постои пресвртна точка. Околу еден од пет луѓе е многу чувствителен на него. Премногу може да предизвика вознемиреност, трема или проблеми со спиењето, што доведува до циклус на замор.“
Кофеинот, исто така, го зголемува нивото на кортизол, хормонот на стрес.
Препорачаната граница е околу 400 мг дневно – приближно четири шолји инстант кафе или едно до две силни кафиња од продавница.
Секојдневните лекови ве лишуваат од есенцијални хранливи материи
„Лековите се револуција во здравствената заштита, но пациентите честопати не се свесни за влијанието што го имаат врз апсорпцијата на хранливи материи“, објаснува лекарката д-р Шиобан Брена.
„Губењето на хранливи материи ретко се споменува како несакан ефект и често се случува бавно, незабележано.“
Регистрираниот фармацевт, Гурдип Нанра, додава:
„Интеракциите помеѓу хранливите материи и лековите често се занемаруваат. Со текот на времето, недостатоците на витамин Б12, магнезиум, CoQ10 и други есенцијални хранливи материи можат сериозно да влијаат на здравјето.“
Вие сте анемични.
„Ниските нивоа на железо предизвикуваат анемија, што влијае на способноста на телото да транспортира кислород, оставајќи ве постојано уморни“, предупредува д-р Патерсон.
Постарите возрасни лица, жените кои имаат менструација и оние со лоша исхрана се најмногу изложени на ризик.
„Крвната анализа може да покаже дали имате недостаток на железо. Ако е така, можеби ќе биде потребен додаток во исхраната, но и исхраната игра голема улога“, вели тој.
Најдобар извор на храна е црвеното месо, особено црниот дроб, но зелениот лиснат зеленчук како спанаќот и брокулата исто така помагаат за вегетаријанците.
Ако земате додаток на железо или јадете храна богата со железо, не пијте чај, кафе или вино во рок од два часа, бидејќи тие ја намалуваат апсорпцијата.
Дехидрирани сте.
„Дури и мал пад на нивото на хидратација може да ве направи да се чувствувате уморни и магловито“, вели Фил Берд, нутриционист во брендот за етички додатоци во исхраната Viridian Nutrition.
Дехидрацијата влијае на протокот на крв во мозокот и мускулите, што директно влијае на енергијата и концентрацијата.