Сакајќи да го подобриме нашето здравје, честопати се свртуваме кон навики кои пошироката јавност ги смета за корисни и „здрави“. Но, според консултантите за исхрана и експертите за метаболизам, некои од овие навики можат да имаат спротивен ефект – особено кога се спроведуваат долгорочно и без доволно информации. Метаболизмот е чувствителен на ритамот на јадење, нивоата на енергија и начинот на кој се однесуваме кон нашите тела, па дури и добро познатите стратегии за „фит“ можат да доведат до забавување, замор и стагнација. Еве две навики кои се дел од секојдневниот живот за многумина, но во реалноста можат да работат против целта.
Прескокнување оброци со надеж дека ќе се намали внесот на калории
Многу луѓе веруваат дека прескокнувањето оброци, особено појадокот, е добар начин за слабеење и забрзување на метаболизмот. Но, експертите предупредуваат дека редовното гладување може да има спротивен ефект. Кога телото не прима доволно енергија, го забавува трошењето и го намалува базалниот метаболизам за да ги зачува резервите. Наместо забрзување, постои стагнација, исцрпеност и тешкотии во регулирањето на телесната тежина.
Дополнително, прескокнувањето оброци често води до прејадување подоцна во текот на денот, особено навечер кога метаболизмот е веќе природно побавен. Потоа, телото потешко вари големи количини храна, што претставува дополнителен товар за дигестивниот систем. Експертите советуваат редовни, нутритивно избалансирани оброци во текот на денот за да се одржат стабилни нивоа на енергија и да се поддржи природната метаболичка активност.
Премногу кардио без доволно сила и одмор
Кардио вежбите како трчање, возење велосипед или брзо одење се одлични за здравјето на срцето, но претерувањето со нив може да го забави метаболизмот – особено ако не се комбинираат со тренинг за сила и квалитетно закрепнување. Експертите истакнуваат дека долготрајното кардио, без доволна мускулна стимулација, може да доведе до губење на мускулната маса, а мускулите се токму она што најмногу придонесува за активен метаболизам. Помала мускулна маса значи помала потрошувачка на калории во мирување.
Исто така, постојаното интензивно кардио вежбање без соодветни паузи може да ги зголеми нивоата на кортизол – хормон на стрес кој, кога е покачен на долг рок, негативно влијае на регулирањето на мастите, шеќерот и апетитот. Наместо да се исцрпувате секој ден, експертите препорачуваат избалансиран распоред за вежбање: комбинација од сила, умерено кардио и денови за одмор за да го одржите вашиот метаболизам активен и усогласен со реалните потреби на вашето тело.