Дури и ако моментално немате никакви симптоми кои би укажувале на слаби коски, како што се болки во грбот или склоност кон фрактура, од клучно значење е да се даде приоритет на здравјето на коските.
„Остеопорозата е често тивка болест бидејќи луѓето кои ја развиваат можеби нема да забележат никакви промени додека не се скрши коската“, вели д-р Лорен Глисон.
Како што старееме, ја губиме коскената маса и густина. Кај жените оваа загуба се забрзува по менопаузата бидејќи естрогенот е потребен за здравјето на коските и во таа фаза значително се намалува.
За разлика од жените кои доживуваат брзо губење на коскената маса по менопаузата, мажите го доживуваат тоа постепено. Еден начин да се изградат силни коски е преку диета.
Важно е да се фокусирате на две работи – калциум и витамин Д.
– Иако овие хранливи материи се важни за здравјето на коските, знаеме дека повеќето возрасни луѓе не консумираат доволно калциум или витамин Д – вели диететичарката Кејти Дод. Д-р Глисон се согласува.
– Важно е да се јаде храна богата со калциум. За жени од 50 и помлади и за мажи 70 и помлади, целта е 1.000 милиграми калциум дневно. За жени над 50 и мажи над 70 години се зголемува на 1200 милиграми дневно – додаде таа.
Имајќи го тоа на ум, Дод им препорачува на сите да консумираат млеко секој ден.
– Ако не го поднесувате млекото, купете збогатени верзии кои обезбедуваат и калциум и витамин Д – истакнува тој.
Покрај млекото, на нејзината шопинг листа секогаш се и сирењето и јогуртот. А ако воопшто не можете да ги толерирате млечните производи, тогаш можете да консумирате темно лиснат зеленчук како кељ, брокула и блитва, како и лосос, сардини, скуша и јајца.
Исто така, важно е да го намалите внесот на кофеин и алкохол, кои се поврзани со намалување на густината на коските што се јавува со возраста, и да не се занемари важноста на вежбањето.