Бананата е едно од најпрепознатливите и најомилените овошја во целиот свет. Благодарение на неговиот сладок вкус, леснотијата на консумирање и хранливата вредност, тоа е често најчестиот избор на овошје и кај децата и кај спортистите. Богат е со витамини, минерали и растителни влакна, а се користи во разни јадења, смутија и десерти. Во многу култури, тоа е неопходен дел од секојдневната исхрана.
Што се случува ако јадеме банани секој ден?
Ако редовно вклучувате банани во вашата исхрана, важно е да знаете каква е нивната улога во вашето тело. Нутриционистите истакнуваат голем број придобивки поврзани со нивната дневна консумација:
Извор на калиум: Бананите се познати по нивната висока содржина на калиум, минерал неопходен за здравјето на срцето и правилната мускулна функција. Калиумот помага во регулирањето на крвниот притисок и може да го намали ризикот од мозочен удар.
Помага во варењето на храната: Благодарение на нивните диететски влакна, особено пектинот, бананите можат да го поттикнат редовното варење и да им помогнат на луѓето кои страдаат од запек. Тие најдобро функционираат кога се консумираат како ужина или десерт по оброк.
Природна енергија: Бананите содржат лесно сварливи јаглехидрати кои обезбедуваат брза енергија, што ги прави идеални за појадок или пред физичка активност.
Го подобруваат расположението: Бананите содржат триптофан, аминокиселина што телото ја користи за производство на серотонин, таканаречен „хормон на среќата“. Редовното консумирање може да придонесе за подобро расположение и намалување на стресот.
Поддршка на имунитетот: Благодарение на витамините Ц и Б6 и антиоксидансите, бананите можат да помогнат во зајакнувањето на имунолошкиот систем, особено во време кога циркулираат настинки и вируси.
Што треба да имате предвид?
Иако бананите се исклучително здрави, важно е да ги консумирате умерено и во согласност со вашата здравствена состојба.
Калориска вредност: Една средна банана има приближно 100-120 калории. Иако не се претерано богати со калории, ако јадете премногу банани, можете да внесете премногу калории, особено ако тие не се согоруваат преку физичка активност.
Количина: Една до две банани дневно се препорачуваат за повеќето здрави луѓе. Луѓето со дијабетес, заболувања на бубрезите или други хронични состојби треба да се консултираат со лекар или нутриционист пред да вклучат банани во нивната дневна исхрана.
Зрелост на банана: Зрелите банани содржат повеќе природни шеќери и помалку отпорни скробови и влакна. Иако се послатки и помеки, тие можат да предизвикаат побрзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, што треба да се има предвид, особено кај луѓето кои го следат гликемискиот индекс на храната.