Појадок – почеток на секој ден
Колку пати сме слушнале или прочитале дека појадокот е најважниот оброк, па повторно често го прескокнуваме, понекогаш затоа што сме невнимателни или понекогаш затоа што брзаме да ги завршиме сите задачи што не очекуваат во текот на денот. И дали појадокот навистина е толку важен? Да, одговорот е секогаш да, важно е.
Една од причините е што со појадокот на телото му ја даваме потребната енергија за сите предизвици кои не очекуваат во текот на денот, на овој начин го започнуваме метаболизмот, а голема е веројатноста доколку го прескокнеме појадокот во текот на денот , ќе јадеме многу повеќе храна бидејќи ќе имаме два оброка кои ќе бидат пообилни отколку што треба, а бидејќи нашето тело ќе бара енергија, таа желба често ќе ја гасиме со некои слатки меѓу оброците.
Се разбира, изборот што да јадете е исто толку важен како и појадокот. Затоа, секогаш избирајте локална храна, но и сезонска храна. Така, помала е веројатноста дека во организмот ќе внесеме штетни материи како пестициди или други остатоци од третираната храна.
Докажано е дека луѓето кои појадуваат имаат подобри резултати, па тоа треба да биде причина да го воведеме појадокот како здрав начин на живот.
Добар сон – половина здравје
Квалитетниот сон е многу важен за здравјето, исто како и здравата исхрана или физичката активност.
За жал, во денешно време спиеме помалку од кога било поради зголемениот број на обврски кои ни ги наметнува модерниот начин на живот.
Освен што сонот ни овозможува да имаме повеќе енергија во текот на денот, недостатокот на сон може да доведе и до други проблеми како прекумерна телесна тежина. Недостатокот на сон доведува до хормонална нерамнотежа, а со тоа и до проблеми со метаболизмот, а како резултат на тоа се дебелееме.
Дополнително, ќе бидеме деконцентрирани, недостатокот на сон доведува до послаба меморија, што сигурно ќе влијае на извршувањето на деловните обврски, кои ги извршуваме побавно и тешко, а со тоа имаме уште помалку време за добар сон, а на тој начин се наоѓаме во маѓепсан круг од кој сè потешко се излегува.
Исто така, постои зголемен ризик од мозочен и срцев удар, како и други проблеми со кои може да се сретнеме, па затоа е многу важно како една од здравите навики да имате редовен сон.
Хидратација на телото
Пијте доволно вода. Таа реченица ја слушаме многу често, но дали знаеме колку е доволно? Секој човек е различен, имаме различни навики, не сме изградени исто, во зависност од кој пол сме, но просекот што обично го земаме е осум чаши вода дневно. Пијте вода пред да почувствувате жед, бидејќи запомнете, кога чувствувате жед, телото е веќе до одреден степен дехидрирано. Без вода во телото, многу процеси не се можни или се одвиваат со тешкотии. И затоа, една од навиките за здрав живот секако е водата.
Физичка активност
Дури и кога станува збор за физичка активност, не можеме да кажеме дека за сите важат истите правила. Колку е потребна активност зависи од многу фактори, пред се од тоа дали сме спортски тип, рекреативец или некој што воопшто не вежба. Но, знајте, секоја активност е подобра од никаква. Затоа, одлучете сами што ви одговара. За некои тоа е прошетка, за некои трчање, јога, фитнес, но запомнете – движење. На овој начин, пред се, губите калории, па шансите за вишок килограми се помали, со што сме поздрави, посреќни и позадоволни. Исто така, ги зајакнуваме нашите мускули, а кога ќе изградиме мускули, нашите коски имаат подобра поддршка. Има многу причини за оваа навика, одберете ја онаа која ви е најважна.
Витамини и минерали
Внесувајте витамини и минерали, тие се многу важни за здравото функционирање на организмот, а секој од нив има своја улога. Многу често забораваме колку е тоа важно, па кога губиме повеќе од нив отколку што внесуваме, се јавува проблем. Дали ќе ги внесете преку овошје и зеленчук или преку суплементи е ваш избор, но изборот не треба да биде да не размислувате за нивниот внес.
Воведете риба и омега 3 масни киселини
Јадете риба најмалку два пати неделно.
Освен што е добар извор на протеини, рибата е богата со омега-3 масни киселини кои го намалуваат ризикот од срцеви заболувања. Масните риби како скуша, пастрмка, сардини, туна и лосос се богати со омега-3 масни киселини.
Покрај придобивките за здравјето на срцето, постојат некои докази дека омега-3 масните киселини, исто така, го смируваат хиперактивниот имунолошки систем. Постои врска помеѓу внесувањето повеќе омега-3 и намалувањето на алергиите, астмата, егземата и автоимуните нарушувања.
На крајот – насмевка
Не заборавајте да се насмевнете дури и кога нешто не ви оди како што треба. Не дозволувајте тагата или разочарувањето да ве обземат. Стресот и досадата најбрзо и најефикасно се решаваат со насмевка.
Заклучок:
Навиките ни помагаат да воведеме правила во нашиот живот. И воведете здрави навики за себе и за доброто на вашите најблиски на кои им требате насмеани и здрави.