Истегнувањето има многу придобивки, од намалување на вкочанетоста и болката до подобрување на флексибилноста и држењето на телото, и може да биде покорисно од една долга вежба.
Според тренерката Мередит Вите, корисно е подолгите сесии на истегнување да се заменат со кратки интервали на истегнување во текот на денот.
„Правењето паузи од две минути на секој час за да станете, да прошетате и да направите неколку едноставни истегнувања е покорисно за вашите мускули отколку едно долго истегнување“, тврди Вите.
Таа додава дека „мини тренинзите“ можат да помогнат во намалувањето на штетата што долготрајното седење ја нанесува на вашето тело.
„Луѓето се биолошки дизајнирани да се движат, а нашите тела не се дизајнирани да седат мирно на биро по цел ден. Истегнувањето од само две минути на секој час ја подобрува циркулацијата, дозволувајќи повеќе кислород и хранливи материи да стигнат до вашите мускули и мозок. Ова ја намалува вкочанетоста на мускулите, болката во зглобовите и помага во одржувањето на исправена положба“, вели тренерот.
Покрај тоа, истегнувањето може да има позитивно влијание и врз менталното здравје.
„Истегнувањето и кратките паузи за очи го активираат парасимпатичкиот нервен систем, што ни помага да се чувствуваме посмирени и порелаксирани“, рече Вите.
Таа верува дека кратки, чести истегнувања за истегнување се покорисен начин да се чувствувате подобро во текот на денот.
„Кратките и редовни истегнувања се покорисни во спречувањето на вкочанетоста на мускулите и подобрувањето на здравјето на зглобовите. Долгите рутини за истегнување имаат своја вредност, но тоа не значи дека треба да заборавиме на движењето до крајот на денот“, објасни таа.