Едносравни промени во начинот на кој живееме може значително да го намалат ризикот од развој на деменција, невролошка болест која вклучува постепено влошување на интелектуалните способности до степен на нарушување на социјалното и работното функционирање. Неврорадиолог Др. Емер МекСвини откри неколку важни совети за British Express кои би можеле да помогнат.
„Редовната физичка активност, правилната исхрана, квалитетниот сон и нивото на ментална стимулација се меѓу главните фактори кои можат да влијаат на ризикот од развој на деменција“, посочува неврорадиологот и додава: „Од денот кога сте родени, големите фактори на кои можете да влијаете се вежбањето и исхраната“. Мозокот не сака шеќер, па затоа исхраната треба да се заснова на таканаречената медитеранска исхрана, притоа избегнувајќи го шеќерот во сите форми“.
Редовното вежбање е најважно
Експрес пишува дека едно неодамнешно истражување покажало дека редовната физичка активност, како пливање, трчање, одење или танцување, може да ги зачува менталните способности и по 65-тата година од животот. Исто така, студијата спроведена на 648 здрави луѓе на возраст од 65 до 80 години покажа дека оние со најдобра кардиореспираторна кондиција (CRF) имаат подобри резултати во просек на пет когнитивни тестови.
Како совет број еден за спречување на деменција, докторот за Експрес изјави дека вежбањето е најважниот фактор. Докторот објаснува: „Ако правите 30 до 40 минути интензивна аеробна активност три пати неделно, тоа е одличен чекор, иако препораките постојано се менуваат“.
Ако немате навика да вежбате редовно, дури и секојдневно пешачење може да има позитивно влијание врз вашето здравје.
,,Особено како што луѓето стареат, моќта на одењето не треба да се потценува. Ако можете брзо да одите 45 минути секој ден, ќе се чувствувате одлично, а тоа е нешто што повеќето луѓе можат да го направат”, додава д-р МекСвини.
Што друго можеме да направиме за да си помогнеме?
Покрај физичката активност, неврорадиологот препорачува одржување на ментална активност, на пример со учење нов јазик или свирење на музички инструмент, како и избегнување на прекумерно консумирање алкохол и пушење.
Дополнително, важно е да се погрижиме да спиеме доволно и да не се ставаме во ситуации на дехидрација. Постои сè поголемо разбирање за тоа колку е важен спиењето и зошто. Друг фактор на кој многу постари луѓе не обрнуваат внимание е хидратацијата. Треба да пиете најмалку два литра вода дневно.
Тој додава дека сите овие фактори можат да помогнат во превенцијата од деменција.
,,Докажано е дека обрнувањето внимание на овие аспекти може значително да ги намали факторите на ризик кои може да се модифицираат“, заклучува таа.