Осхраната е важна за здравјето, а тоа вклучува се што консумираме пред спиење. Одредени намирници и пијалоци можат да предизвикаат непроспиени ноќи, што може негативно да влијае на вашето здравје на долг рок. Квалитетниот сон не само што ги обновува телото и умот, туку е и клучен за функцијата на мозокот, имунитетот, растот и развојот и многу други телесни функции.
Група диететичари ги открија на Eat This, Not That најлошите видови на пијалоци и намирници кои многумина од нас ги сакаат, но никогаш не треба да ги консумираат пред спиење.
Алкохол
Најлошото нешто што можете да го направите пред спиење, според експертите, е да консумирате алкохол. Диететичарот Али Чапел објаснува дека алкохолот „може да ви помогне да се опуштите и побрзо да заспиете, но го нарушува квалитетот на сонот со тоа што го попречува РЕМ спиењето, што е клучно за закрепнување на телото“.
Тој додава дека алкохолот пред спиење „делува како диуретик, што значи дека ќе имате поголема веројатност да се разбудите среде ноќ за да пиете вода“.
Газирани пијалоци
Можеби не ви изгледа како проблем да се напиете газиран пијалок за време на вечерата, но диететичарката Виолета Морис објаснува зошто тоа може да ви го наруши сонот. “Како диететичар, секогаш им препорачувам на клиентите да го намалат внесот на газирани пијалоци, особено навечер. Јаглерод диоксидот, кој создава меурчиња, може да предизвика надуеност и непријатност, што го отежнува опуштањето пред спиење”, тврди таа.
Тој додава: „Некои газирани пијалоци содржат кофеин, кој ја зголемува будноста и го блокира аденозинот, хемикалија која ви помага да се чувствувате поспани и опуштени. Дополнителните течности од овие пијалоци може да ја зголемат потребата за мокрење во текот на ноќта, предизвикувајќи да се будите почесто квалитет на спиење“.
Зачинета храна
Диететичарот Кимберли Јурковски верува дека зачините можат да го збогатат вкусот на храната и советува да се внимава со зачинетата храна пред спиење.
„Изберете поблаги вкусови навечер бидејќи зачинетата храна, како што се чили пиперките, одредени сосови и зачини, може да бидат покисели и да предизвикаат варење“, објаснува таа, додавајќи: „Ако имате рефлукс на киселина, зачинетата храна може да биде поттик што ви го отежнува спиењето. Исто така, зачинетата храна може да ги влоши симптомите на стомакот да уживате во зачините во текот на денот и да ги избегнувате навечер“.
Чизбургери
Чизбургерите се популарен оброк доцна во ноќта, но подобро е да се нарачаат за ручек. Чапел истакнува дека чизбургерите и сличната храна „богата со заситени масти, како масниот чизбургер, се поврзани со почесто будење и намален длабок сон“.
Тој понатаму објаснува дека “овие нарушувања може да се должат на побавното варење на маснотиите. На мрсната храна обично им требаат 4 до 5 часа за да се вари, а овој процес може да биде уште побавен за време на спиењето. Тешката, масна плескавица пред спиење останува во дигестивниот систем подолго, создавајќи чувство на непријатност и немир”, известува Eat This, Not That.
Помфрит
Помфритот е вкусен, но Морис објаснува дека сепак е подобро да го прескокнете за вечерен оброк. „Конзумирањето храна богата со заситени масти, како што е помфрит, може негативно да влијае на квалитетот на сонот, како што покажа истражувањето“, тврди тој.
“Како диететичар, секогаш ги потсетувам клиентите дека овие намирници не само што го зголемуваат внесот на нездрави масти, туку обезбедуваат и вишок калории и натриум. Покрај тоа, на мрсната храна и треба подолго време да се вари, што може да предизвика непријатност, варење и зголемена веројатност за будење во текот на ноќта”, вели Морис.
Чипс
Чипсот е една од најпопуларните грицки, но не се препорачува да се консумираат навечер, особено не непосредно пред спиење.
Чапел посочува дека чипсот е „обично богат со скроб и нездрави масти, што може да предизвика скокови на инсулин и промени на шеќерот во крвта што го нарушуваат сонот. Бидејќи инсулинот и мелатонин работат во спротивни циклуси, скокот на инсулинот пред спиење може да го намали производството на мелатонин, што го отежнува заспивањето и останувањето во сон за време на ноќта “, известува Eat This, Not That.