Слабеењето не е само прашање на ограничување на количината на храна, туку и на избор на оброци кои го хранат телото и организмот и помагаат да се намали желбата за нездрава храна.
Вклучувањето на вистинските видови масти – здрави – во вашата исхрана може значително да помогне во овој процес. Додека нездравите масти придонесуваат за воспаленија и метаболички проблеми, здравите масти го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, ја подобруваат чувствителноста на инсулин и обезбедуваат ситост, намалувајќи ја потребата за дополнителен внес на храна подоцна во текот на денот.
Дополнително, овие хранливи опции исто така можат да го поддржат метаболичкото здравје, што ги прави клучни за постигнување на вашите цели за слабеење.
Диететичарката Кетрин Гервазио и д-р Ралф Валдо издвоија две такви намирници кои содржат здрави масти и придонесуваат за здраво слабеење.
Јајца
Јајцата се одличен додаток во исхраната за слабеење. Иако некои претпочитаат белка од јајце поради неговата висока содржина на протеини и ниска содржина на масти, жолчката исто така содржи вредни хранливи материи кои ги поддржуваат напорите за губење на тежината.
„Јајцата обезбедуваат висококвалитетни протеини, здрави масти и хранливи материи како холин. Истражувањата покажуваат дека јајцата обезбедуваат долготрајна ситост, го намалуваат апетитот и поддржуваат губење на тежината“, вели д-р Валдо за SheFinds. Тој исто така забележува дека јајцата, кога се консумираат во умерени количини, минимално влијаат на нивото на шеќер во крвта кај дијабетичарите.
Авокадо
Авокадото е одличен избор за зголемување на внесот на здрави масти, без разлика дали ги додавате во салати или правите гуакамола.
„Авокадото е богато со мононезаситени масти, кои обезбедуваат бројни здравствени придобивки за срцето и дигестивниот систем додека го поддржуваат слабеењето“, вели Гервазио.
Покрај тоа, авокадото е преполно со важни витамини.
„Содржи витамини Е, Ц и А кои делуваат како антиоксиданти и го одржуваат телото здраво. Витаминот Ц во авокадото помага во борбата против слободните радикали кои можат да го забават метаболизмот“, додава диететичарот.
Вклучувањето на овие намирници во вашата секојдневна исхрана помага во одржување на ситост, подобрување на метаболичкото здравје и поддршка на одржливо губење на тежината.