Недостатокот на енергија е еден од најчестите проблеми со кои се соочуваме во секојдневниот живот. Брзиот начин на живот, стресот, недостатокот на сон, лошата исхрана и премногу обврски може да доведат до замор, слаба концентрација и општа исцрпеност.
Сепак, добрата вест е дека со избирање на вистинската храна и правење неколку едноставни промени во исхраната, можеме да ја вратиме енергијата што ни е потребна за секојдневните задачи.
Недостатокот на енергија може да биде резултат на различни фактори, меѓу кои се издвојува неурамнотежената исхрана.
Познато е дека одредени видови храна го поддржуваат нивото на енергија во текот на денот. Еве листа на храна која може да ви помогне да имате повеќе енергија:
Банани
Бананите се богат извор на калиум, кој е неопходен за правилно функционирање на мускулите и нервниот систем. Тие заслужуваат посебно место меѓу намирниците кои помагаат во зголемување на енергијата, бидејќи содржат природни шеќери и влакна кои на телото му обезбедуваат брза и одржлива енергија.
Јаткасти плодови и семиња
Оревите, бадемите, бразилските ореви и чиа семето содржат здрави масти, протеини и влакна кои помагаат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта и обезбедуваат долготрајна енергија. Покрај тоа, тие содржат магнезиум, кој помага да се релаксираат мускулите и да се намали заморот.
Зелен лиснат зеленчук
Зелениот лиснат зеленчук е богат со железо, кое помага во транспортот на кислород низ телото, зголемувајќи ја енергијата и издржливоста. Покрај тоа, тие содржат многу витамини и минерали кои го поддржуваат општото здравје.
Лосос
Лососот е одличен извор на омега-3 масни киселини, кои ја поддржуваат здравата функција на срцето и го намалуваат воспалението во телото. Омега-3 масните киселини придонесуваат за подобра функција на мозокот и поголема ментална енергија.
Јајца
Јајцата се полни со протеини кои помагаат во обновата на мускулното ткиво и ја одржуваат енергијата во текот на денот. Содржат и витамин Б12, кој е клучен за производство на црвени крвни зрнца и пренесување на кислород во организмот.
Зелен чај
Зелениот чај содржи кофеин, но во помала количина од кафето, што овозможува постабилно зголемување на енергијата без поголеми падови. Дополнително, содржи антиоксиданси кои го промовираат целокупното здравје и помагаат во намалување на стресот.