Утрото е клучно за поставување на темелите за продуктивен и енергичен ден. За жал, многу луѓе го започнуваат денот на погрешен начин – спијат преку алармот, брзаат на работа и го прескокнуваат појадокот. Експертите се согласуваат дека малите промени во вашата утринска рутина може значително да го подобрат нивото на енергија во текот на денот, да го намалат стресот и да го подобрат вашето целокупно здравје.
Со усвојување на здрави утрински навики, можеме да се чувствуваме подобро, да бидеме попродуктивни и полесно да се справиме со предизвиците што ги носи денот.
Разбудете се порано и дајте си време за мирен почеток на денот
Иако може да изгледа примамливо да спиете до последен момент, будењето во последен момент предизвикува стрес и го забрзува почетокот на денот. Експертите препорачуваат да се разбудите најмалку триесет минути пред да треба да излезете од дома, за да си овозможите мирен почеток.
Кога имаме доволно време да го започнеме денот полека, чувството на брзање се намалува, а телото има време да се „разбуди“ и да се прилагоди на секојдневните активности. Оваа рутина исто така го намалува нивото на стрес и овозможува подобар ментален фокус во текот на денот.
Истегнување и лесно движење
Наутро, после ноќен сон, мускулите и зглобовите се вкочанети, а циркулацијата не е на највисоко ниво. Затоа се препорачува да направите малку истегнување по будењето за да ги разбудите вашите мускули, да ја стимулирате циркулацијата и да спречите повреди. Истегнувањето ја подобрува циркулацијата, ја зголемува флексибилноста и помага да се намали напнатоста во телото.
Дури и неколку минути истегнување може да направи чуда за вашата енергија, бидејќи го зголемува протокот на кислород во вашето тело и ве буди наутро. Можете да пробате едноставни вежби за истегнување или да направите краток тренинг за целото тело што ќе ве разбуди и ќе ве подготви за денот што претстои.
Пијте вода по будењето
По неколку часа сон, телото е природно дехидрирано. Експертите препорачуваат да се напиете чаша вода веднаш по будењето за да го хидрирате телото и да го подобрите метаболизмот. Водата помага да се одржи рамнотежата на течностите во телото, а хидратацијата е неопходна за правилно функционирање на сите телесни функции.
Наутро, кога телото е дехидрирано, може да се чувствува уморно и тромо. Пиењето вода веднаш по будењето помага во активирање на дигестивниот систем и го забрзува метаболизмот, што резултира со повисоки нивоа на енергија.
Имајте здрав појадок богат со влакна и протеини
Добриот појадок се базира на крцкави влакна и протеини, кои обезбедуваат долготраен извор на енергија и спречуваат нагли падови на шеќерот во крвта. Избегнувањето на нездрави, брзо сварливи оброци, како што се зашеќерените житарки и белиот леб, е важно за стабилна енергија во текот на утрото.
Диететичарите советуваат конзумирање протеини (јајца, грчки јогурт, јаткасти плодови) и влакна (овошје, овесна каша, зеленчук) за да се обезбеди стабилно ниво на енергија. Овој појадок му помага на телото да го започне метаболизмот и го спречува падот на енергијата поради високите нивоа на инсулин што се јавуваат по консумирање храна богата со шеќер.
Избегнување на технологија веднаш по будењето
Проверувањето на телефонот веднаш по будењето може да го зголеми стресот и да ја намали продуктивноста во текот на денот. Избегнувајте технологија барем во првите триесет минути по будењето за да му дозволите на вашето тело и ум постепено да се приспособат на секојдневните активности.
Кога почнуваме да прелистуваме социјални мрежи или да читаме е-пошта веднаш по будењето, мозокот е преоптоварен со информации и го зголемува нивото на стрес. Одлуката да се фокусираме прво на себе, наместо на технологијата, ни овозможува да се опуштиме и да го започнеме денот со почист ум и повеќе енергија.