Седентарниот начин на живот и лошите навики во исхраната влијаат негативно врз нашето здравје, особено врз срцето и крвните садови. Со текот на времето, артериите можат да се стеснат поради натрупување на плаки, зголемувајќи го ризикот од висок крвен притисок, срцев удар и мозочен удар. Добрата вест е дека малите промени во вашата исхрана можат да направат голема разлика. Некои видови храна можат да помогнат во одржувањето на чисти крвни садови, подобрување на циркулацијата и намалување на холестеролот. Еве пет лесни за наоѓање видови храна кои го поддржуваат здравјето на срцето.
Овес
Овесот содржи бета-глукан, вид растворливи влакна кои се ефикасни во намалувањето на нивото на лош (LDL) холестерол. Студиите покажуваат дека редовната консумација на овес може да го намали вкупниот холестерол за 5% и LDL холестеролот за 7%. Освен што е добар за срцето, овесот исто така го поддржува здравото варење и помага во стабилизирањето на шеќерот во крвта.
Авокадо
Авокадото е богато со здрави мононезаситени масти кои го намалуваат LDL холестеролот и го зголемуваат HDL холестеролот. Исто така, содржат влакна, калиум и антиоксиданси кои придонесуваат за здравјето на срцето и крвните садови.
Ореви
Оревите се еден од најбогатите растителни извори на омега-3 масни киселини. Само неколку ореви дневно можат да помогнат во намалувањето на холестеролот, крвниот притисок и воспалението во телото. Тие се особено корисни за луѓе со висок крвен притисок.
Цвекло
Цвеклото содржи природни нитрати кои помагаат во ширењето на крвните садови и го подобруваат протокот на крв. Редовното консумирање може да помогне во намалувањето на крвниот притисок, намалувањето на воспалението и подобрувањето на функцијата на крвните садови.
Ленено семе
Лененото семе е богато со омега-3 масни киселини од растително потекло, антиоксиданси и растителни влакна. Тие помагаат во намалувањето на холестеролот и регулирањето на шеќерот во крвта, а имаат и антиинфламаторни својства.
Иако ниедна поединечна храна не може да ги „исчисти“ вашите артерии, редовната консумација на овие пет здрави состојки може значително да придонесе за подобро здравје на срцето. Заедно со умереното вежбање и откажувањето од пушење, правилната исхрана е еден од најважните чекори кон долгорочно здравје.