Која храна ви паѓа на ум кога ќе го слушнете зборот влакна? Цели житарки, грав…? Иако овие се навистина добри извори на влакна, една потценета група на храна која е од суштинско значење за секоја диета богата со влакна е овошјето.
За разлика од преработените грицки, овошјето богато со растителни влакна обезбедува есенцијални витамини, минерали и антиоксиданси, а истовремено ви помага да се чувствувате сити подолго време.
Според Центрите за контрола и превенција на болести, влакната можат да помогнат во подобрувањето на варењето, да го регулираат шеќерот во крвта и да го поддржат губењето тежина со тоа што ќе ве задоволат подолго.
Малини
Овие вкусни бобинки содржат околу 8 грама влакна по чаша. Тие исто така содржат антиоксиданси како што е кверцетинот, за кој студиите покажуваат дека може да ја поддржи функцијата на имунолошкиот систем и да помогне во намалувањето на воспалението. Малините се одличен извор на антиоксиданси кои обезбедуваат антиинфламаторни придобивки, а истовремено нудат и висока доза на влакна за варење. Вклучувањето на нив во вашата исхрана може да помогне во регулирањето на движењата на дебелото црево и да го промовира здравјето на цревата.
Јаболка
Со нивната комбинација на растворливи и нерастворливи влакна, јаболката се фантастични за варење и помагаат да се чувствувате сити подолго време. Според една студија од 2015 година објавена во Nutrients, јаболката се полни со полифеноли, особено во кожата, кои го поддржуваат здравјето на срцето и можат да помогнат во регулирањето на нивото на шеќер во крвта.
Јаболката се одличен избор и за придобивките од влакната и за здравјето на срцето. Влакната во јаболката исто така играат улога во управувањето со шеќерот во крвта и подобрување на целокупното дигестивно здравје.
Круши
Крушите се особено богати со пектин, вид на растворливи влакна за кои истражувањата велат дека може да го поддржи здравото црево. Крушите обезбедуваат и растителни влакна и хидратација, кои се клучни компоненти за управување со апетитот и дигестивна поддршка. Тие се одлична закуска за да се чувствувате сити.
Портокалите
Портокалите не само што се одлични за поддршка на имунолошкиот систем со витамин Ц, туку влакната што ги содржат може да помогнат во подобрување на варењето и одржување на здрави црева. Покрај тоа што се богати со витамин Ц и растителни влакна, портокалите содржат и флавоноиди како хесперидин, кои можат да помогнат во зајакнувањето на циркулацијата и борбата против воспалението, според истражувањето.
Калинка
Калинките се преполни со влакна и антиоксиданси, покажуваат студиите. Калинката е фантастично овошје што треба да го додадете во вашата исхрана и за растителни влакна и за антиоксиданси. Калинката е одлично сезонско уживање кое додава вкус и хранливост на секое јадење.