Има толку многу промени кои доаѓаат кога жените влегуваат во менопауза. Промените во хормоните можат да придонесат за низа непријатни симптоми, вклучувајќи топли бранови, промени во расположението и зголемување на телесната тежина.
За среќа, постојат промени што можете да ги направите за да ги контролирате овие симптоми, а се е до вашата исхрана. Иако има многу одлична храна што можете да ја додадете во вашата чинија за да помогнете во намалување на симптомите на менопауза, исто така е важно да се има на ум дека голем број опции може да ги влошат овие проблеми. Ова е особено точно кога станува збор за преработена храна.
За да дознаете за некои од најлошите намирници што треба да ги избегнувате ако сакате да ги контролирате симптомите на менопаузата и да избегнете дебелеење над 50 години, следете ги советите на д-р Мајкл Лахи.
Зашеќерени закуски и сокови
Слатките закуски како бонбоните и газираните пијалаци се несомнено вкусни и честопати е тешко да се одолее. За жал, нивната висока содржина на фруктоза веројатно ќе доведе до скокови на шеќерот во крвта и несреќи. Овој ефект на тобоганот може да ги влоши промените во расположението и заморот, два вообичаени симптоми на менопаузата.
Газираните пијалоци и бонбоните предизвикуваат раздразливо расположение и прекумерен замор кои се толку забележливи за време на менопаузата. Плус, сиот тој шеќер може да придонесе за складирање на маснотии, заедно со мноштво други здравствени ризици.
Преработено месо
Преработеното месо како што се колбасите, виршлите и сувомесните се едни од најлошите видови месо за вашето здравје. Тие се богати со натриум и конзерванси, што може да доведе до надуеност и воспаление, меѓу другите проблеми.
Оваа храна може да ги влоши симптомите на менопаузата со зголемување на нивото на воспаление во телото. Надуеноста е веќе честа поплака за време на менопаузата, а додавањето натриум од ова месо само го влошува. За да се избегне ова, д-р Лахи препорачува да изберете посно протеини, како што се пилешко, риба или опции од растително потекло како грав и тофу. Сите се одлични опции за контрола на тежината.
Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, пецивата и другите рафинирани јаглехидрати можеби се вкусни, но тажната вистина е дека тие прават повеќе штета отколку корист за време на менопаузата. Рафинираните јаглехидрати ја зголемуваат телесната тежина и нивото на инсулин, што го прави губењето на тежината уште поголем предизвик. Тие дури можат да ги влошат промените во расположението и често да ве остават да се чувствувате исцрпени. Изберете цели зрна како киноа, кафеав ориз и леб од цели зрна за подобро ниво на шеќер во крвта и енергија.
Транс масти
Транс мастите се наоѓаат во многу од најпопуларните преработени грицки и пржена храна, а за жал, тие можат да бидат страшни за симптомите на менопауза. Транс мастите го зголемуваат ЛДЛ холестеролот и го намалуваат ХДЛ, што го влошува воспалението и доведува до зголемување на телесната тежина.
Овие нездрави масти, исто така, можат да ги влошат топлите бранови и да го зголемат ризикот од срцеви заболувања. Проверете ги етикетите за исхрана за транс масти и кога готвите дома, размислете за користење природни, здрави масти како кокосово или маслиново масло. Ова може да помогне во одржување на здрави нивоа на холестерол.
Вештачки засладувачи
Вештачките засладувачи може да изгледаат како здрава алтернатива на шеќерот, но во реалноста, тие го носат својот дел од ризиците – вклучувајќи влошување на симптомите на менопаузата и зголемување на телесната тежина. Овие засладувачи му штетат на цревата и ве тераат да прејадувате слатка храна, што може да доведе до варење и желба. Наместо тоа, тој препорачува умерено користење на природни засладувачи како мед или јаворов сируп.