Заееничката навика што повеќето од нас ја прават наутро, штом ги отвориме очите, е да ги проверуваме мобилните телефони. Истражувањата покажуваат дека милиони луѓе посегнуваат по своите мобилни телефони веднаш штом ќе се разбудат, а сообраќајот на интернет се зголемува по 6, 7 и 8 часот наутро.
Проверувањето на вестите на социјалните мрежи наутро може да биде интересно, но може да биде лошо за нас. Соочувањето со информации и сина светлина веднаш по будењето може да предизвика ментален замор и да предизвика стрес, што го отежнува фокусирањето и давање приоритет во текот на денот. Подолу се пет причини зошто треба да избегнувате да го користите телефонот прво наутро.
1. Влијае на мозокот
„Кога се будиме, мозокот е во состојба на „инерција на спиење“, бавна транзиција помеѓу спиење и будност, кога когнитивните функции сè уште не се целосно расонети“, објаснува психологот Антонио Каленцис за Independent.
„Со кревање на телефонот и преплавување на мозокот со нотификации или социјални мрежи, прекумерно го стимулираме префронталниот кортекс, што може да доведе до ментален замор и намалена концентрација во текот на денот.
2. Вознемирувачки сон
Сината светлина на телефонот го намалува мелатонинот, го нарушува ритамот на спиење и го зголемува стресот веднаш по будењето.
3. Влијае на расположението
Прелистувањето на социјалните мрежи може да предизвика вознемиреност, стрес или чувство на незадоволство од самите себе, што го отежнува позитивното започнување на денот, објаснува Каленцис.
4. Ги напрега очите
Изложеноста на светлото на екранот по спиење може да предизвика непријатност, сувост и хроничен напор на очите.
5. Ја намалува продуктивноста
Користењето мобилен телефон наутро го одвлекува вниманието и ја намалува продуктивноста. Наместо да го започнеме денот фокусирани, ризикуваме пасивно да прелистуваме содржини, вели Каленцис. Оваа навика го успорува станувањето од креветот и го отежнува преминувањето кон поважни активности.
Како да ја прекинете утринската навика за користење мобилни телефони?
- Полнете го телефонот надвор од собата – избегнете го искушението да го полните телефонот надвор од спалната соба, советува Каленцис.
- Користете класичен аларм – заменете го вашиот мобилен телефон со класичен будилник. Избегнувајте да го користите вашиот мобилен телефон како будилник бидејќи тоа често нè наведува да го започнеме денот со читање е-пошта или прелистување на социјалните мрежи“, советува експертот за здравје, Хектор Хјуз.
- Воведете утринска рутина – започнете го денот позитивно со активности како што се истегнување, пешачење или уживање во кафе.