Нова студија предупредува на опасностите од премногу и недоволно спиење и открива колку часови спиење се оптимални.
Сонот е клучен за нашето здравје и благосостојба, но колку часа сон е всушност оптимален? Новите истражувања покажуваат дека и премногу и премалку сон може негативно да влијаат на нашите тела, па дури и да го зголемат ризикот од смрт. Научниците анализирале податоци од неколку милиони луѓе и откриле дека постои „златен прозорец“ од два часа сон што е најдобар за одржување на здравјето.
Нивните резултати покажаа дека спиењето повеќе од девет часа навечер е поврзано со „34% поголем ризик од смртност“. Од друга страна, оние кои спиеле помалку од седум часа имале 14% зголемен ризик од смрт. Овој „златен“ двочасовен интервал на спиење е во согласност со упатствата на Националната здравствена служба (NHS) на Велика Британија за здрави возрасни, иако треба да се напомене дека потребите за спиење варираат во зависност од возраста и целокупното здравје.
Авторите на студијата од Универзитетот „Семелвајс“ во Унгарија сугерираат дека продолжената поспаност може да биде знак за ризик од смрт бидејќи може да укажува на основна болест. На пример, нелекуван срцев проблем може да предизвика прекумерен замор.
Особено, жените кои спиеле повеќе од девет часа имале 41% поголем ризик од смртност во споредба со оние кои спиеле на стандарден начин. Студијата нагласува дека 7-8 часа сон е оптималниот „златен“ интервал за здравјето, пренесува Телеграф.
Добриот сон е клучен за одржување на здравјето
Сепак, со споредување на студиите за долги и кратки модели на спиење, истражувачите пронајдоа некои неточности во резултатите од студиите за долг сон.
„Ова сугерира дека ефектите од долгиот сон врз ризикот од смртност се помалку конзистентни во интензитетот и насоката низ различните студии“, рекоа тие.
Добриот ноќен сон е неопходен за одржување на различни телесни функции, вклучувајќи го менталното здравје, нивото на енергија и когнитивните функции.
Националната здравствена служба (NHS) предупредува дека хроничните проблеми со спиењето можат да влијаат врз врските, социјалниот живот и секојдневните задачи, предизвикувајќи замор, зголемен апетит и намалена продуктивност. Иако некои луѓе природно спијат лесно или повремено имаат тешкотии да заспијат или да се разбудат, постојаните проблеми со спиењето би можеле да укажуваат на нарушување на спиењето.
Вообичаени симптоми на нарушувања на спиењето вклучуваат:
▪ Тешкотии со спиењето,
▪ Долго време на будење,
▪ Будење неколку пати во текот на ноќта,
▪ Рано будење и неможност за повторно заспивање,
▪ Лошо расположение,
▪ Проблеми со концентрацијата,
▪ Раздразливост.
Промените во рутината, како што се порано одење во кревет и физичка активност во текот на денот, можат да помогнат во справувањето со нарушувањата на спиењето. Сепак, понекогаш е потребна медицинска интервенција. Повеќе детали се на официјалната веб-страница на NHS.