Кој од вас во одреден момент искрено не се „убил“ од претерано размислување ? Искрено, ако кажете дека никогаш не сте, веројатно премногу размислувате што треба да кажете! Знам дека сум, и тоа го правам редовно. Грижајќи се за иднината, дали сум доволно добар, што ќе мислат луѓето за мене, само треба да го направам ова за да го направам идеален… Звучи познато? Ако е така, добредојдовте во клубот! За некои од нас, ова претерано размислување, ова прекумерно анализирање, стана шема. Честопати не сме свесни за овие обрасци бидејќи тие се дел од нашиот внатрешен свет, го сметаме едноставно онака како што сме измислени, како да е нашата стандардна поставка.
Претерано размислување е, во суштина, претерано размислување за нешто, повторување на истите мисли во круг и разгледување на сценарија кои можеби никогаш нема да се остварат. Тоа е кога имате филм кој се игра во вашата глава, но тоа е лош, хорор или трилер, а не комедија. Тоа може да доведе до анксиозност , депресија, ниска самодоверба и други емоционални проблеми. Иако размислувањето за проблемите понекогаш може да биде корисно за решавање на проблемите, претерано размислувањето станува штетно кога станува постојана навика што не спречува да живееме во сегашниот момент и да уживаме во животот. Тоа е исто како да имате досаден цимер во вашата глава кој постојано те мачи и критикува!
Еве три примери од прва рака, па можете да видите на што мислам. Можеби го препознавате сопственото сценарио:
1. „Што ако…“ спирала: Се сеќавам кога го започнував мојот мал бизнис. Наместо возбуда и креативност, постојано се прашував себеси „Што ако не успеам? Што ако никој не го купи мојот производ? Што ако се засрамам пред сите?“ Наместо да се фокусирам на создавање, маркетинг и уживање во процесот, поминав денови играјќи ги овие сценарија за катастрофи. Ме парализираше. На крајот, се чувствував како да се борам со некој имагинарен непријател наместо да градам нешто убаво.
2. Анализа на минати ситуации до бесвест: После секоја средба со некого (особено некој што ми беше важен или со кој имав конфликт) со часови анализирав што сум кажал, како се однесувам, што размислува другиот… Буквално ќе го расечев секој детал и секогаш ќе најдов нешто што можев да направам „подобро“. „Зошто го реков тоа?“, „Требаше да кажам поинаку!“, „Што ако ја навредам?“. Страшно исцрпувачки! Тоа е како да сум детектив кој се обидува да реши случај, освен што случајот е мојот сопствен живот.
3. Перфекционизмот како маска за страв: Секогаш кога имав задача, секогаш се стремев кон совршенство. Мораше да биде совршено, без грешка. Се разбира, тоа значеше дека губев премногу време на детали, го одложив започнувањето со работа поради страв од неуспех и на крајот се чувствував лошо бидејќи никогаш не бев задоволен од резултатот. Во суштина, перфекционизмот беше само маска за страв од критика и неуспех. Како да се плашев да му го покажам на светот моето вистинско, несовршено „јас“.
Дали сега ти е малку појасно за што зборувам? Сигурен сум дека препознавате дел од себе барем во еден од овие примери.
Прекумерното размислување може да има и позитивни страни.
Кога ќе го слушнеме терминот „претерано размислување“, може да изгледа како нешто исклучиво лошо. Всушност, постојат неколку потенцијално добри работи што може да се добијат од овој начин на размислување.
• Темелност: Луѓето кои претерано размислуваат обично се многу темелни во пристапот кон проблемите. Тие внимателно ќе ги анализираат сите опции пред да донесат одлука. Ова често ги прави одлични во донесувањето одлуки кои се промислени и добро обмислени.
• Креативност: Претераното размислување може да ја поттикне креативноста бидејќи личноста разгледува широк опсег на можности и идеи. Ова може да доведе до иновативни решенија и оригинални идеи.
• Ефикасност: Преголемото размислување може да му помогне на човекот подобро да се подготви и подобро да се организира. Поголема е веројатноста да развијат планови и стратегии за да ги постигнат своите цели.
• Самосвест: Преголемото размислување може да му помогне на човекот да стане посвесен за своите чувства, потреби и желби. Поголема е веројатноста да ги земат предвид нивните лични вредности и животни цели.
• Превенција на грешки: Претераното размислување може да му помогне на човекот да избегне грешки бидејќи ќе ги разгледа сите опции пред да донесе одлука. Ова може да биде корисно во бизнисот и во други области од животот.
Кога претераното размислување станува штетно
Сепак, треба да се има на ум дека ако претерано размислување стане навика, тоа може да доведе до анксиозност, депресија и други емоционални проблеми. Затоа, важно е да научите како да препознаете кога прекумерното размислување станува штетно и како да го контролирате.
Ако не сте сигурни дали сте станале жртва на претерано размислување, можете да си ги поставите следните прашања. Биди искрен со себе, во ред?
• Дали сум постојано оптоварен со мисли за минатото или иднината?
• Дали се чувствувам уморен, исцрпен или напнат поради моите мисли? Дали батеријата ми е целосно мртва?
• Дали сум склон да преиспитувам и анализирам сè што се случува во мојот живот?
• Дали моите мисли имаат тенденција да се вртат околу негативни ситуации и проблеми? Како мојата глава е само за лоши сценарија?
• Дали се чувствувам преоптоварено кога имам премногу мисли во мојата глава? Како да ми се прегреал мозокот?
• Дали моите мисли имаат тенденција да ми го одземат фокусот и концентрацијата? Како да живеам во свој свет?
• Дали е тешко да ги запрете или контролирате вашите мисли? Како да имам некој тврдоглав гостин кој нема да ми ја напушти главата?
Ако одговоривте потврдно на повеќето од овие прашања, можно е да сте станале жртва на претерано размислување. Но, не грижете се, не сте единствените. И добрата вест е – тоа може да се промени!
Добро, ајде да дојдеме до најважното сега.
Совети и трикови како да го надминете прекумерното размислување
1. Препознајте и пренасочувајте: Еден од најважните чекори е да препознаете кога воопшто се случува претерано размислување . Штом забележите дека сте влегле во вител на мисли, обидете се да го пренасочите вниманието. Тоа може да биде сè што ве релаксира и ви го окупира умот: медитација, јога, вежбање, читање добра книга, сликање, свирење на инструмент, шетање во природа, разговор со пријател… Сè што ве „вади“ од глава и се враќа во сегашниот момент. Замислете дека вашиот ум е радио, а треба да го исклучите прекинувачот и да се префрлите на друга станица.
2. Разберете ги причините и обрасците: Проучете ги вашите шеми на размислување. Во кои ситуации најчесто претерано размислувате? Што точно те поттикнува? Дали е тоа стрес на работа, проблеми во врската, финансиска несигурност? Откако ќе ги идентификувате вашите „предизвикувачи“, можете да развиете стратегии за справување со нив. Водете дневник и запишете ги вашите мисли кога ќе се чувствувате преоптоварени.
3. Прифатете ја несовршеноста: Никој не е совршен, а ни животот не е совршен. Прифатете дека ќе згрешите, дека ќе има тешки моменти, дека нема секогаш се да оди според планот. Но, тоа е во ред! Тоа е дел од животот! Перфекционизмот е сигурен пат до претерано размислување , затоа отфрлете ги тие нереални очекувања.
4. Медитација за свесност: Ваш сојузник. Медитацијата за свесност е одлична техника за учење како да ги набљудувате вашите мисли без осудување. Научете како да бидете присутни во сегашниот момент и како да не се „заглавите“ на секоја мисла што ќе ви помине низ глава. Можете да најдете бројни водени медитации на интернет или да се запишете на курс. Верувај ми, вреди!
5. Бидете љубезни кон себе: Не се критикувајте дека премногу размислувате . Сите го правиме тоа повремено. Бидете нежни и сочувствителни кон себе. Разговарајте со себе како што би разговарале со вашиот најдобар пријател.
И запомнете, ако се чини дека прекумерното размислување сериозно го нарушува квалитетот на вашиот живот, не двоумете се да побарате стручна помош. Понекогаш ни треба некој објективен да ни помогне да ги отплеткаме сите тие комплицирани мисли.
Претерано размислување е предизвик, но не е непобедлив. Со малку труд, свесност и соодветни алатки, можете да научите да ги контролирате своите мисли и да го живеете животот во сегашниот момент.