Здравјето на цревата и метаболизмот се тесно поврзани и играат клучна улога во целокупната благосостојба. Здравото црево е важно за правилно варење, апсорпција на хранливи материи и имунолошка функција. Од друга страна, ефикасниот метаболизам помага во регулирање на нивото на енергија и одржување на телесната тежина. Еден од најдобрите начини за поддршка на двата аспекта е да додадете храна богата со растителни влакна во вашата исхрана. Влакната го стимулираат варењето, ја поддржуваат редовната столица и ги хранат корисните цревни бактерии.
Лекарот д-р Мајкл О. Мекини и нутриционистот Алана Кејт Дерик открија кои две намирници придонесуваат за здрав метаболизам и варење.
1. Бобинки
Здравствените придобивки од бобинките се многубројни, главно благодарение на нивната висока содржина на влакна. Освен што се вкусни, тие имаат и неверојатен нутритивен профил.
„Бобинките прават вкусни десерти богати со влакна или додатоци за овесна каша, парфеи и слично. Малините содржат импресивни осум грама влакна на 125 грама. Антиоксидансите во бобинките исто така помагаат да се намали воспалението кое може да предизвика надуеност“, вели Дерик за SheFinds.
Можеме да ги јадеме сами или како додаток на јадења. Високата содржина на влакна во бобинки ја поддржува регулацијата на шеќерот во крвта, намалувајќи ги скоковите на инсулин што може да го забават метаболизмот. Понатаму, антиоксидансите можат да го поддржат здравјето на цревата со намалување на воспалението и ризикот од проблеми поврзани со цревата.
2. Чиа семе
Супер здравите чиа семиња се богати и со растворливи и нерастворливи влакна, што ги прави моќ за дигестивно здравје.
„Чиа семето отекуваат затоа што задржуваат вода и формираат гел кој помага за полесно минување на столицата“, истакнува д-р Мекини.
Дополнително, чиа семето содржи омега-3 масни киселини кои имаат антивоспалителни својства. Лесно можеме да ги додадеме во оброците така што ќе ги измешаме во смути или ќе подготвиме пудинг со чиа семе.
Покрај тоа, омега-3 масните киселини во чиа семето ги поддржуваат метаболичките процеси и можат да ја подобрат оксидацијата на мастите. Влакната, исто така, го поттикнуваат растот на корисни цревни бактерии, поддржувајќи здрав цревен микробиом.