Луѓето кои имаат висок холестерол често мора да го променат начинот на живот и да ја прилагодат исхраната, што значи дека често мора да ја намалат потрошувачката на одредени видови храна и пијалоци.
Идеално, луѓето со висок холестерол целосно би престанале да ги консумираат работите што им штетат, но тоа често не е така, па дури и малата изложеност може да има здравствени придобивки.
Диететичарката Лиза Ендрјус за Eating Well издвои кои животни навики, кои се директно поврзани со исхраната, треба да ги прекинат луѓето кои имаат проблеми со висок холестерол.
Според Ендрјус, клучна навика за усвојување е да се намали храната богата со заситени масти. Според Eating Well, заситените масти, кои се наоѓаат во големи количини во црвеното месо, полномасните млечни производи, путерот и пржената храна, го поттикнуваат црниот дроб да произведува ЛДЛ (лош) холестерол, кој може да ги запуши артериите.
Изберете поздрави опции за вашата секојдневна исхрана
За поздраво ниво на холестерол, експертите советуваат црвеното месо да се замени со поздрави протеини со ниска содржина на масти како пилешко, мисирка, риба и мешунки.
„Наместо путер, користете екстра девствено маслиново масло и масло од авокадо. Истражувањата сугерираат дека тоа може да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести“, истакнува Ендрјус.
Тој додава дека само затоа што имате висок холестерол не значи дека никогаш повеќе не треба да јадете хамбургер и помфрит. Умереноста е важна, а изборот на храна со ниска содржина на заситени масти во вашата секојдневна исхрана може значително да го подобри холестеролот.
Покрај стратегијата да не се јаде толку многу храна богата со заситени масти, диететичарот посочи што друго можете да направите за да имате поздраво ниво на холестерол.
- Зголемете го внесот на влакна.
- Јадете повеќе риба.
- Намалете го внесот на додаден шеќер.
- Ограничете го внесот на алкохол.