До неодамна, многу слушаме за важноста од внесување доволно протеини, но многу луѓе сè уште се прашуваат дали ги задоволуваат своите дневни потреби. Протеините се неопходни за обновување на клетките, одржување на мускулите, хормонска функција и имунитет. Недоволното внесување може да доведе до различни симптоми кои често се занемаруваат или се припишуваат на други причини. Препорачаниот дневен внес е 0,8 грама на килограм телесна тежина, но вистинските потреби зависат од возраста, нивото на активност и здравјето.
Луѓето во одредени животни фази, како што е перименопаузата, честопати имаат потреба од поголем внес. Нутриционистите Ребека Блејк, Тамар Самуелс и Даниел Пашко објаснуваат кои знаци можат да укажуваат на недостаток на протеини.
Постојано чувство на глад
Ако не внесуваме доволно протеини, можеме да се чувствуваме како постојано да сме гладни, па дури и слаби, вели Самуелс. „Зголемениот апетит може да биде природен начин на телото да се обиде да го зголеми внесот на протеини за да ги задоволи своите нутритивни потреби“, вели тој за Параде. Глад може да се појави и ако внесуваме доволно калории во целина, но не доволно протеини.
Проблеми со косата, ноктите и кожата
Бидејќи косата, ноктите и кожата се составени од протеинот кератин, неговиот недостаток може да предизвика видливи промени. Пашко истакнува дека недостатокот на протеини може да доведе до опаѓање на косата и кршливи нокти, а Блејк додава дека кожата може да стане сува. Според UCLA Health, сите овие се индикатори за недостаток на оваа важна хранлива материја.
Несакано губење на тежината
Кога на телото му недостасуваат градежните блокови за одржување на мускулната маса и ткиво, може да се случи ненамерно губење на тежината. „Луѓето кои јадат малку протеини често ненамерно губат тежина, што укажува на недоволен внес“, вели Самуелс. Блејк додава дека ниските нивоа на протеини исто така можат да предизвикаат губење на мускулите, што дополнително влијае на телесната тежина.