Храната со ниски јаглехидрати станаа неопходен избор за оние кои сакаат да го подобрат своето целокупно здравје. Вклучувањето на вистинските опции со ниски јаглехидрати во вашата исхрана може да донесе голем број придобивки, вклучувајќи зголемување на нивото на енергија, промовирање на губење на тежината и подобрување на варењето.
Со фокусирање на хранливи материи со ниски јаглехидрати, можете ефикасно да го поттикнете вашето тело и да ја поддржите целокупната благосостојба. Регистрираната диететичарка Ребека Блејкли на SheFinds им ги откри четирите видови на храна што ги препорачува да јадат за секој што бара повеќе енергија, подобро варење и храна која промовира губење на тежината.
Бобинки
Диететичарот тврди дека „бобинките содржат природни шеќери кои можат да ја задоволат желбата за слатки, но со минимум калории. Видовите на овошје како боровинки, јагоди, малини, капини и слично може да се јадат во комбинација со јогурт, како додаток на овесна каша или сами како вкусна и здрава ужина.
Сите видови бобинки имаат малку јаглехидрати и богати со растителни влакна, што значи дека помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта и нивото на инсулин. Влакната во бобинки исто така имаат позитивен ефект врз работата на дигестивниот систем.
„Високиот инсулин може да придонесе за зголемување на салото на стомакот и зголемена желба за храна“, објаснува Блејкли, која додава дека токму поради инсулинот е важно често да се консумираат бобинки.
Авокадо
Авокадото е храна богата со здрави масти и растителни влакна. Иако има малку повеќе калории од останатите намирници на листата на диететичарот, таа истакнува дека калориите во авокадото помагаат да се чувствувате сити подолго време.
„Содржи мононезаситени масти, за кои е докажано дека го намалуваат таложењето на масното ткиво на абдоменот“, додава диететичарот. Таа препорачува да измешате половина авокадо со јајца, да го додадете во смути или да го намачкате на никнати тост.
Јајца
Јајцата се познати како еден од најдобрите природни извори на протеини. SheFinds додава дека едно јајце содржи шест грама протеини, само 70 калории и нема јаглехидрати. Сето ова ги прави одличен избор за појадок за оние кои сакаат да останат сити и полни со енергија во текот на утрото.
„Бројни студии покажуваат зголемена ситост и поголемо губење на тежината и маснотиите кај луѓето кои јадат јајца наутро, во споредба со оние кои избираат храна богата со јаглени хидрати, како што се колачите“, посочува Блејкли.
Грчки јогурт (без засладувачи и ароми)
Грчкиот јогурт е последната храна која диететичарот ве советува да почнете да ја консумирате повеќе, особено наутро. И тоа не грчките јогурти со вкусови и многу шеќер, туку „обичниот“ јогурт. Оваа популарна храна содржи до 20 грама протеини и е нискокалорична и јаглехидрати.
Блекли советува да додадете бобинки, малку јаткасти плодови и гранола со малку шеќер во чаша јогурт за вкусен и здрав појадок. Овој појадок ќе ви ја зголеми енергијата, ќе го стимулира нормалното варење и ќе ви помогне да се грижите за целокупното здравје.