Како што старееме, потребите на нашето тело се менуваат, а нашите навики во исхраната треба да се прилагодат на новата фаза од животот. Различни диететичари и нутриционисти истакнуваат дека по 50-тата година од животот, особено е важно да се обрне внимание на храната што може негативно да влијае на здравјето на срцето, нивото на шеќер во крвта и целокупното функционирање на телото. Со избирање на вистинската храна, можеме да спречиме многу заболувања поврзани со возраста и да ја одржиме виталноста. Значи, ова се работите што треба да ги елиминираме од нашата исхрана по 50-тата година од животот.
Преработени месни производи
Нутриционистите нагласуваат дека преработените месни производи, како што се колбасите, саламата и хот-договите, треба да се минимизираат или целосно да се исклучат од исхраната по 50-годишна возраст. Овие намирници често содржат големи количини на заситени масти, сол и адитиви кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни заболувања и висок крвен притисок. Покрај тоа, преработеното месо може негативно да влијае на варењето и да ги оптовари бубрезите. Заменувањето на овие производи со посни извори на протеини, како што се пилешко, мисиркино или риба, може значително да придонесе за одржување на здравјето.
Газирани и засладени пијалоци
По 50-тата година од животот, диететичарите и нутриционистите предупредуваат за опасностите од газираните и засладените пијалоци, кои, покрај вишокот шеќер, често содржат разни адитиви и вештачки бои. Прекумерната консумација на вакви пијалоци е поврзана со поголем ризик од дијабетес тип 2, зголемување на телесната тежина и замастен црн дроб. Покрај тоа, тие можат да предизвикаат дехидратација и да ја намалат апсорпцијата на важни минерали во телото. Поздрави алтернативи се водата, билни чаеви или природно цедени сокови без додаден шеќер.
Рафинирани зрна
Рафинираните житарки, како што се белиот леб, белиот ориз и печивата, треба да се исклучат од вашата дневна исхрана по 50-тата година од животот, нагласуваат експертите. Овие намирници губат поголем дел од своите влакна и хранливи материи за време на преработката, па затоа не обезбедуваат долготрајно чувство на ситост и можат да придонесат за ненадејни скокови на шеќерот во крвта. Долготрајната консумација го зголемува ризикот од дијабетес и дебелина. Наместо тоа, се препорачува консумирање на интегрални житарки – интегрален леб, овесна каша, кафеав ориз и јачмен.
Солени закуски
Солените грицки како што се чипсот, переците и крекерите се богати со сол и нездрави масти, што претставува дополнителен товар за срцето и бубрезите, особено кај постарите возрасни лица. Прекумерниот внес на сол го зголемува ризикот од висок крвен притисок и задржување на течности во телото. Овие грицки често содржат транс масти, кои се штетни за крвните садови. За поздрава грицка, изберете јаткасти плодови во мали количини, свеж зеленчук или грчки јогурт. На овој начин, можете да ги задоволите вашите потреби за грицки без да го загрозите вашето здравје.
Со правење правилни избори и елиминирање на овие намирници од нашата исхрана по 50-тата година од животот, можеме да го одржиме нашето здравје на долг рок и да се чувствуваме подобро во секојдневниот живот.