Можеби на некои им звучи неверојатно, но за целокупното здравје е потребно да се консумираат масти, особено здрави масти. Премалиот внес на масти може да има негативно влијание врз енергијата, кожата, мозокот и имунитетот. Иако некогаш имаа лоша репутација, денес знаеме дека здравите масти се неопходни за правилно функционирање на телото.
Како што објаснуваат диететичарите за порталот „Eating Well“, според упатствата за исхрана, 20 до 35 проценти од дневниот внес на калории треба да доаѓа од масти, првенствено од здрави извори како што се риба, јаткасти плодови и растителни масла. На пример, ако следите диета од две илјади калории, тоа значи дека треба да консумирате најмалку 44 грама масти дневно. Ако не сте сигурни дали внесувате доволно, обрнете внимание на овие шест знаци за низок внес на масти.
Постојано сте гладни
Мастите го забавуваат варењето и даваат чувство на ситост. Ако брзо чувствувате глад по оброкот, можеби ви недостасува извор на масти во вашата исхрана. На пример, обидете се да додадете варено јајце во вашиот појадок или малку авокадо во вашиот сендвич за ручек.
Често сте уморни
Мастите обезбедуваат повеќе енергија од протеините и јаглехидратите, дури девет калории на грам. Премалиот внес може да доведе до општ недостаток на енергија, што се манифестира преку замор и исцрпеност.
Ве болат зглобовите
Омега-3 масните киселини се важен градежен блок на клетките и помагаат во одржувањето на здравјето на зглобовите. Без нив, зглобовите можат да станат вкочанети и воспалени. Здрави извори вклучуваат лосос, туна, ореви, ленено семе и семе од чиа, авокадо и маслиново масло.
Почесто настинувате
Нискиот внес на масти може да го ослабне имунолошкиот систем, особено поради недостаток на омега-3 масни киселини кои помагаат во регулирањето на воспалителните процеси. Резултатот може да биде почести настинки и респираторни инфекции.
Вашата кожа е сува
Еден од најчестите знаци на недостаток на маснотии е сува, лушпеста кожа. Мастите исто така учествуваат во апсорпцијата на витамини растворливи во масти, што придонесува за поздрав и посветол изглед на кожата.
Имате чувство на ментална магла
Омега-3 масните киселини се неопходни за здравјето на мозокот. Нивниот недостаток може да доведе до проблеми со концентрацијата, ментална конфузија и промени во расположението. Ако се чувствувате ментално исцрпено, можеби не внесувате доволно здрави масти.