Ако живеете здрав начин на живот, но сепак ви е тешко да изгубите или одржувате тежина, не сте сами. Ова е честа причина зошто луѓето повраќаат и целосно ја напуштаат здравата рутина. Обично, кога тоа се случува, тоа е затоа што ни биле дадени многу различни пораки за тоа како изгледаат „здравите“ навики.
Ова го одвлекува вниманието од релативно едноставните навики кои речиси секогаш ќе доведат до губење на тежината – нешто како јадење помали порции, избегнување однапред спакувана храна во корист на целосна храна, нагласување на исхрана базирана на растителна храна и вежбање.
Еве што е здраво, но може да се претвори во спротивно.
Прекумерна потрошувачка на цедени сокови
Иако смути и соковите можат да бидат здрав додаток во вашата исхрана, важно е да не претерувате доколку сакате да ослабете.
– Конзумирањето цеден сок може да доведе до поголем внес на природни шеќери кои се наоѓаат во овошјето, потенцијално да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да предизвика глад и желба за слатка храна – објаснува Лиза Ричардс, нутриционист.
Таа додава дека големите количини на сок може да обезбедат концентриран извор на калории, а луѓето може да ја потценат калориската содржина на пијалокот. Исто така, при сок од овошје и зеленчук, тие губат влакна, кои се клучни за промовирање на чувството на ситост и забавување на варењето на шеќерот.
– На сокот му недостига ефектот на заситување на целата храна, поради што поединците консумираат повеќе калории – вели Ричардс.
Често грицкање на храна богата со хранливи материи
Друга грешка е честото грицкање храна богата со хранливи материи . Иако можеби правите добри нутритивни избори, може да претерате. Грицкањето овошје, јаткастите плодови или пиењето јогурт во текот на денот може да биде здраво, но исто така може да доведе до зголемување на телесната тежина ако не внимавате на големината на вашите порции.
Јадење премногу ниско-масни или диетални производи
Без разлика дали вашата цел е да изгубите тежина или да го подобрите вашето здравје преку исхраната, можеби е најдобро да избегнувате претходно спакувана храна. Ова ги вклучува претходно спакуваните предмети за кои се наплаќаат како „ниски маснотии“ или за кои се тврди дека се здрави за јадење.
Преспакуваните производи со малку маснотии или диетални производи често содржат додадени шеќери или вештачки состојки за да се компензира намалената содржина на маснотии. Прекумерното консумирање на овие производи може да доведе до зголемен внес на калории и потенцијално зголемување на телесната тежина.
Прекумерно вежбање без прилагодување на исхраната
Ако јадете нездрава храна, никакво вежбање нема да го поправи тоа. Редовната физичка активност е неопходна за здравјето, но некои поединци го преценуваат бројот на потрошени калории за време на вежбањето. Ако не ја прилагодите вашата исхрана соодветно, прекумерното вежбање може да доведе до зголемен апетит и прејадување, со што ќе ги поништите напорите за слабеење.
Конзумирање на диетални газирани сокови
Диететските газирани пијалоци можеби изгледаат како поздрава алтернатива, но експертите велат дека тие всушност можат да предизвикаат желба за шеќер. Иако диеталните газирани пијалаци се без калории, тие на крајот може да доведат до прејадување во текот на денот.
Некои истражувања сугерираат дека мозокот реагира на вештачките засладувачи на сличен начин како обичните бонбони. Честото внесување може да ја зголеми желбата за висококалорична храна, што доведува до поголем ризик од зголемување на телесната тежина.