Чувството на подуеност, хроничен умор или постојан глад, дури и по оброците, може да укажува на недостаток на една важна хранлива материја: влакна. Недостатокот на растителни влакна може да се манифестира на различни начини, од забавено варење до проблеми со кожата. Подолу се наведени осум знаци кои можат да укажуваат дека на вашето тело му недостасуваат влакна, како и совети како лесно да го поправите тоа.
Често чувство на надуеност
Цревните бактерии зависат од растителните влакна за нивно правилно функционирање. Ако не консумираме доволно од нив, варењето станува побавно, а чувството на надуеност станува почесто. Исхраната богата со масна и солена храна, без нутритивна поддршка за здравјето на цревата, дополнително го забавува разградувањето на храната.
Освен недостаток на растителни влакна, надуеноста може да биде предизвикана и од пребрзо јадење или голтање воздух за време на оброците. Затоа, важно е да се обрне внимание на темпото на консумирање храна.
Чувство на глад дури и по оброците
Ако сè уште чувствувате глад по голем оброк, можно е оброкот да не содржел доволно растителни влакна. Храната богата со растителни влакна се вари побавно, бара повеќе џвакање и на тој начин му дава на телото повеќе време да сигнализира ситост. Влакната исто така апсорбираат вода и го зголемуваат волуменот во желудникот, што дополнително придонесува за чувството на ситост и ја намалува потребата од прејадување.
Непријатен здив од устата
Побавното варење, предизвикано од недостаток на растителни влакна, може да доведе до подолго задржување на храната во дигестивниот систем. Ова го поттикнува ферментацијата и ослободувањето на непријатни мириси, што може да резултира со лош здив. Можни се и други дигестивни причини, како што е киселински рефлукс.
Проблеми со запек
Еден од најчестите знаци на проблеми со варењето е запек. Влакната апсорбираат вода и на тој начин ја омекнуваат столицата, олеснувајќи ја нејзината исфрлање. Сепак, за влакната да го имаат својот целосен ефект, потребно е истовремено да се консумираат доволно течности.
Иако влакната можат да помогнат при почести празнења на цревата, тие немаат ист ефект врз сите симптоми на запек, како што се болка или тврда столица. Нивната ефикасност зависи од причината, која може да биде поврзана со животните навики, лекови или одредени болести.
Чувство на исцрпеност и замор
Недостатокот на растителни влакна во исхраната често доведува до ненадејни скокови на шеќерот во крвта, особено кога се консумираат рафинирани јаглехидрати, преработена храна и печива. По почетниот наплив на шеќер, енергијата брзо опаѓа, предизвикувајќи чувство на исцрпеност. Влакната, од друга страна, го забавуваат апсорбирањето на гликозата, одржувајќи постабилни нивоа на енергија во текот на денот.
Кожа склона кон акни
Здравјето на кожата е тесно поврзано со здравјето на цревата. Кога цревните бактерии добиваат доволно растителни влакна, тие помагаат во борбата против воспалението и ги регулираат хормоните, два клучни фактори во развојот на акните. Урамнотежената исхрана, богата со растителни влакна, исто така може да има позитивен ефект врз јасноста на кожата.
Сува и иритирана кожа
Ниските нивоа на растителни влакна во исхраната се поврзани со послаба хидратација. Влакната играат важна улога во задржувањето на влагата во телото. Ако имате проблеми со кожата како егзема или други форми на воспаление, можно е вашата исхрана да не содржи доволно растителни влакна. Сепак, важно е да се напомене дека влакната не ги предизвикуваат директно овие проблеми, но можат да ги ублажат постојните симптоми.
Потешко ви е да ослабете.
Исхраната со ниска содржина на растителни влакна често води до чувство на глад и потреба од почести оброци, што може да го отежни губењето на тежината. Исто така, високиот внес на јаглехидрати, наместо растителни влакна, може да го зголеми нивото на шеќер во крвта и да го поттикне складирањето на масти.
Како да се зголеми внесот на влакна?
Единствениот начин да се поправи недостатокот на растителни влакна е да се консумираат повеќе од нив. Препорачаниот дневен внес е 25 грама за жени и 38 грама за мажи. Влакната се наоѓаат во многу храна: интегрални житарки, овошје, зеленчук, грав и мешунки.