Не е нужно важно кога вежбаме, сè додека го правиме тоа доволно, велат истражувачите и ги охрабруваат зафатените луѓе да станат „воини за викенд“
Ако обврските ви дозволуваат да вежбате само за време на викендите, не дозволувајте тоа да ве обесхрабри, велат научниците, бидејќи долгата прошетка во два неработни дена сепак има големи придобивки за менталното здравје. За луѓето кои се премногу зафатени во работните денови и немаат време за редовни вежби за ослободување од анксиозност, се препорачуваат релаксирачки активности за викенд кои можат да им помогнат да се чувствуваат подобро.
Ако вежбате само за време на викендите, спаѓате во категоријата „викенд воин“.
Истражувачите од Универзитетот Јангжу во Кина и Универзитетот Васеда во Јапонија ги анализираа здравствените податоци за 13.740 возрасни Американци, поделувајќи ги во четири групи. Испитаниците беа окарактеризирани како неактивни, недоволно активни, редовно активни (најмалку три пати неделно) и активни само една или две сесии неделно.
Во споредба со група неактивни луѓе, сите други покажале намалено ниво на анксиозност. Таканаречените „викенд воини“, последната група која е физички активна еднаш или двапати неделно, претставуваа најголем контраст, со разлика од 35 проценти.
– Физичката активност се појави како одржлива терапевтска стратегија заснована на докази за ублажување на симптомите на анксиозни нарушувања. Моделот „воин за викенд“ може да претставува алтернатива за поединци кои ги бараат придобивките од физичката активност во рамките на ограничувањата на зафатениот начин на живот, ефикасна за време на време и за здравјето, објавија научниците во нивниот истражувачки труд објавен во BMC Psychiatry .
Не мора да е важно кога вежбаме, се додека тоа го правиме доволно
Она што веќе го знаеме е дека вежбањето е добро за нашето ментално здравје, како и за нашата физичка благосостојба. Исто така, добро е познато дека не мора да е важно кога вежбаме, доколку тоа го правиме доволно. Сепак, уште едно интересно откритие што го направија истражувачите беше дека намалувањето на анксиозноста беше особено забележливо кај луѓето со дијабетес или пониски примања, иако нема јасни индикации зошто е тоа така.
– Факторите како што се пол, возраст, раса, ниво на образование, брачен статус, БМИ, статус на пушење, конзумирање алкохол, времетраење на спиењето и хипертензија не влијаеле значајно на врската помеѓу моделот „викенд воин“ и ризикот од анксиозност – истакнуваат истражувачите.
Тие наведуваат и дека подлабоко анализирале некои детали за различни процеси во мозокот кои ги поврзуваат физичката активност и анксиозноста. Претходните студии идентификуваа како вежбањето може да ги зајакне смирувачките сигнали во мозокот и да ги направи клетките поотпорни на стрес, на пример.
– Значи, ако стигнете до петок, а сеуште не сте успеале да се вклопите во ниту една вежба, имајте на ум дека не е доцна. И како што знаеме од многу студии за вежбање, иако следењето на упатствата е најдобра практика, секоја активност е подобра од никаква активност. За поединци кои не можат постојано да вежбаат во текот на неделата, моделот „воин за викенд“ нуди практична алтернатива за намалување на ризикот од анксиозност, особено кај оние со пониски приходи или
дијабетес , нагласуваат истражувачите.