Секој од нас барем неколку пати се борел со постојана кашлица и сите знаеме дека ситуацијата често се влошува ноќе. Постојат различни објаснувања зошто кашлицата се влошува пред спиење, но главната причина е постнаталното капнување, кога слузта од носот оди надолу низ грлото, а не низ носот, како кога сте во исправена положба. Еве која поза за спиење ќе ви овозможи квалитетен ноќен сон.
Положбата за спиење што ја препорачуваат експертите за влажна кашлица од ваква природа е да ја држите главата подигната што е можно повеќе. Подигнете ја главата со неколку дополнителни перници (додека внимавајте на напрегањето на вратот), така што главата и градите се подигнати. Ова ќе спречи таложење на слуз во грлото. Може да се обидете да спиете и на удобен стол со потпирач за грб кој ќе ви даде природно покачена положба за спиење.
Спиењето е важно за добар имунитет
Квалитетниот сон влијае на многу работи во вашето тело – колку сте енергични, како стареете и што е најважно, на здравјето на вашиот имунолошки систем. Ова е веројатно причината зошто забележувате настинки, кашлица и грип кога не сте спиеле добро.
– На вашето тело му треба време да заздрави, па мора да најдете начин да имате квалитетен сон. Меѓутоа, ако постојано кашлате, ги нарушувате циклусите на спиење и нема да можете да се одморите доволно за да заздравите. Станува проблематична шема, вели д-р Елизабет Рејнболт, општ лекар.
Прашинските грини во просторијата се одговорни и за влошување на кашлицата во текот на ноќта
Околината во која спиете исто така може да биде виновна за влошување на сува кашлица во текот на ноќта. Грини од прашина во вашата спална соба или постелнина може да ви предизвикуваат алергии, воздухот во вашата соба може да биде сув, може да имате горушица од гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) или едноставно да ја забележите вашата кашлица повеќе затоа што немате друга заболувања.
Одредени лекови (како што се апчиња за крвен притисок и нестероидни антиинфламаторни лекови) и пушењето исто така може да ја влошат кашлицата ноќе.
Сува кашлица предизвикана од ГЕРБ, астма или алергии може подобро да се ублажи со спиење на страна. Со ГЕРБ, оваа положба на спиење гарантира дека киселините во стомакот не патуваат до грлото и не предизвикуваат иритација.
Топол туш ги опушта синусите
Постојат некои други чекори што можете да ги преземете пред да одите во кревет за да ги намалите нападите на кашлање во текот на ноќта. Топлиот туш ќе помогне бидејќи пареата природно ги олабавува носот и грлото . Исто така, сличен ефект ќе има и плакнењето со топла вода со малку етерично масло. Само внимавајте да не изгорите делови од кожата со топлата вода.
Може да помогне и една лажичка мед пред спиење. Според една студија од 2013 година, една и пол лажичка мед пред спиење се покажала како ефикасна за ублажување на симптомите на инфекции на горните дишни патишта кај децата. Сепак, не се препорачува децата под 12 месеци да консумираат мед.
Ако воздухот е премногу сув , обидете се да го вклучите овлажнител. Само проверете дали водата што ја користите е дестилирана и чиста. Ако мислите дека вашата кашлица може да биде предизвикана од алергени, обидете се да ја смените постелнината и да користите постелнина отпорна на грини.
Исто така, чувајте ги миленичињата подалеку од креветот . Ќе помогнат и топли течности како што се билни чаеви, деконгестиви или назални спрејови и пастили.
Ако вашата кашлица не се смири за 10 дена или се влоши и е придружена со други симптоми како што се болка во градите, крвава слуз, повраќање и отежнато дишење , мора да се јавите кај вашиот лекар што е можно поскоро.