Како што старееме, одржувањето на здравјето на мозокот станува сè поважно, а еден од најдобрите начини да го направите ова е да се даде приоритет на исхраната здрава за мозокот. Исхраната игра голема улога во борбата против заедничките когнитивни предизвици, како што се конфузија, заборавеност, недостаток на концентрација и јасност на мислата, кај луѓето над 40 години.
Хранливите материи што ги консумираме се клучни кога станува збор за поддршка на когнитивните функции, како што се меморијата, фокусот и вештините за решавање проблеми. Покрај тоа, исхраната има двојна улога во промовирањето на здравјето на мозокот: го подобрува протокот на крв и го намалува воспалението. Така, со исхраната, можеме проактивно да го поддржуваме здравјето на нашиот мозок како што старееме, ублажувајќи го когнитивниот пад и поттикнувајќи поостар ум способен да одговори на барањата на секојдневниот живот со јасност и еластичност.
Но, кои се некои од најдобрите намирници за тоа? Диететичарот и нутриционист, Крутика Нанавати, откри неколку одлични опции.
1. Сардина и друга масна риба
Иако лососот е популарен поради неговите омега-3 масни киселини, Нанавати предлага да јадеме и сардини, скуша и аншоа.
,;Овие видови риби содржат DHA, омега-3 масти кои се неопходни за здрави мембрани на мозочните клетки и когнитивна функција“, објаснува тој за SheFinds. Вклучувањето на оваа риба во вашите оброци обезбедува важни хранливи материи кои го поддржуваат долгорочното здравје на мозокот.
2. Разни бобинки
„Истражувајте надвор од традиционалните бобинки како боровинки и пробајте вишни и капини“, препорачува Нанавати. Ова овошје е моќен извор на антиоксиданси кои се борат со воспалението и ги штитат мозочните клетки од оксидативен стрес, значително придонесувајќи за спречување на когнитивниот пад.
3. Цвекло
Иако не често се пофалува за неговите придобивки, Нанавати вели дека цвеклото може да направи чуда за здравјето на мозокот. Тој нуди значителни когнитивни придобивки поради неговата содржина на нитрати.
„Цвеклото го стимулира производството на азотен оксид, подобрувајќи го протокот на крв во мозокот“, вели нутриционистот.
Подобрената циркулација на крвта ги поддржува когнитивните функции и меморијата, што го прави цвеклото вреден додаток во исхраната за зајакнување на мозокот.