Анксиозноста и стресот можат значително да влијаат на менталното здравје и чувството на среќа, создавајќи впечаток дека немаме контрола над нашите животи. Но, наместо само да реагираме на негативни настани, важно е да усвоиме навики кои можат да ја подобрат нашата благосостојба, тврди психологот Лиен Авила. Таа истакна неколку навики на најсреќните луѓе.
Одржување контакт со пријателите
„Добрите пријателства се од суштинско значење за менталното здравје. Кога се чувствувате под стрес, повикајте пријател – не за да се жалите, туку за да ги споделите вашите чувства и да се чувствувате поддржани. Истражувањето од 2020 година сугерира дека започнувањето контакт со пријател често има подлабок позитивен ефект отколку што очекуваме“, објаснува Авила за YourTango.
Смеа и релаксација
Смеењето го намалува нивото на хормоните на стрес, како што се кортизолот и адреналинот и го стимулира лачењето на ендорфин, кој го подобрува расположението, тврди Авила. „Гледањето комични филмови, серии или стенд-ап шоуа може да биде лесен начин да внесете повеќе смеа во вашиот секојдневен живот“, додаде таа.
Здрава исхрана
Исхраната директно влијае на нивото на стрес и менталното здравје. „Планирањето на оброците и избегнувањето на прекумерно консумирање шеќер може да го подобри расположението, да ја намали анксиозноста и да ја подобри когнитивната функција. Студијата од 2023 година нагласува дека исхраната богата со овошје, зеленчук и здрави масти може да го намали ризикот од депресија и анксиозност“, истакнува Авила.
Редовна физичка активност и квалитетен сон
Физичката активност не мора да биде интензивна – дури и прошетката може да го подобри вашето расположение и да го намали стресот.
„Додавањето повеќе движење во вашата дневна рутина, како паркирање подалеку од влезот или одење за време на состанок, може да има позитивен ефект. Исто така, квалитетниот сон е клуч за менталното здравје. Исклучувањето на екраните еден час пред спиење, намалувањето на светлината и воспоставувањето редовна рутина пред спиење може да го подобри квалитетот на сонот и да му помогне на телото да се регенерира“, заклучува Авила.