Магнезиумот е еден од најважните минерали за човековото здравје и е важен за бројни телесни функции. Тој е одговорен за нормална мускулна функција, регулација на крвниот притисок, поддршка на имунолошкиот систем и синтеза на протеини. Покрај тоа, магнезиумот е важен за менталното здравје бидејќи помага во намалување на стресот и го поддржува квалитетот на сонот.
Многу луѓе не добиваат доволно магнезиум, што може да доведе до грчеви, замор, анксиозност и низок крвен притисок. За среќа, магнезиумот е присутен во многу намирници, така што зголемувањето на внесот може да биде лесно. Подолу истакнуваме две намирници кои можете да ги јадете почесто за да го зголемите внесот на магнезиум.
Бадеми
Бадемите се одличен извор на магнезиум и можат да ви помогнат лесно да го зголемите внесот на овој минерал. Тие содржат околу 80 милиграми магнезиум на 30 грама (околу 23 бадеми), што е околу 20 проценти од дневната препорачана доза за возрасен. Освен со магнезиум, бадемите се богати со здрави масти, влакна, витамин Е и антиоксиданси кои го поддржуваат здравјето на срцето и помагаат во одржување на здрава телесна тежина.
Совршени се како ужина, можете да ги додадете во смути, салати или посипани на овесна каша. За оптимални придобивки, најдобро е да се консумираат непреработени и несолени бадеми.
Темно чоколадо
Темното чоколадо, особено она кое содржи најмалку 70 проценти какао, може да биде одличен извор на магнезиум. 100 грама темно чоколадо со 70 проценти какао содржи околу 228 милиграми магнезиум, што е приближно 55 проценти од дневната препорачана доза. Освен со магнезиум, темното чоколадо е богато и со флавоноиди, кои имаат антиоксидантни својства и можат да помогнат во намалување на воспалението и подобрување на здравјето на срцето.
Идеално е да се консумираат една до две коцки темно чоколадо дневно како ужина или како додаток во други оброци. Обидете се да изберете чоколадо со висока содржина на какао и минимални додадени шеќери за максимални здравствени придобивки.
Колку често треба да ги консумираме овие намирници?
За да го зголемите внесот на магнезиум, се препорачува редовно да внесувате бадеми и темно чоколадо во вашата исхрана. Јадете грст бадеми секој ден и уживајте во мала количина темно чоколадо неколку пати неделно. Со комбинирање на овие две намирници со други здрави извори на магнезиум, како што се авокадо, семки од тиква и зелен лиснат зеленчук, можете да обезбедите доволни количини од овој важен минерал за оптимално здравје.