Многу луѓе во одреден момент од животот почнуваат да размислуваат за тоа како нивните секојдневни навики влијаат на долговечноста. Иако желбата за поздрав начин на живот е се почеста, многу луѓе не знаат од каде да почнат. За среќа, се повеќе лекари и здравствени експерти споделуваат совети за едноставни промени кои можат да го подобрат квалитетот на животот и потенцијално да го продолжат неговиот животен век.
Еден од нив е хирургот д-р Ентони Јун, кој истакна неколку промени во исхраната кои, според неговите зборови и студии, можат да го продолжат животот до 13 години.
Јадете повеќе риба
Додавањето риба во вашата исхрана најмалку двапати неделно долго време е поврзано со бројни здравствени придобивки. Рибите како лососот, скушата и сардините се исклучително богати со хранливи материи, особено со омега-3 масни киселини. Д-р Јан ја нагласува важноста на здравите масти кои се наоѓаат во овие видови риби. Иако понекогаш се зголемува загриженоста за живата во рибата, таа останува вреден и хранлив извор на протеини што лесно може да се вгради во различни јадења.
Намалете го внесот на засладени пијалоци
Во потоплите месеци, многу луѓе посегнуваат по разладени газирани пијалоци, но редовното консумирање на такви пијалоци може сериозно да му наштети на здравјето. Според организацијата Action On Sugar, една лименка газиран сок може да содржи околу девет грама додаден шеќер, што е дури 140 отсто повеќе од препораката на Светската здравствена организација.
Прекумерното внесување шеќер е поврзано со зголемен ризик од дијабетес и срцеви заболувања. Наместо тоа, се препорачува да се консумираат пијалоци со помалку шеќер или едноставно повеќе вода со природни адитиви како лимон или нане.
Вклучете повеќе јаткасти плодови и семки во вашата исхрана
Ако веќе сакаме да грицкаме јаткасти плодови и семки или да ги користиме како алтернативен извор на протеини, да продолжиме со таа навика. Д-р Јун наведува дека тие се „одличен извор на здрави масти и протеини, што ги прави корисни за долговечноста“. Освен што се хранливи, тие се достапни во бројни варијации и лесно се вклопуваат и во солените и во слатки јадења.
Намалете го внесот на црвено и преработено месо
Иако повремениот хамбургер или хот-дог не е проблем, претераното консумирање црвено и преработено месо може да има негативно влијание врз здравјето. Д-р Јан советува да го ограничите внесот на црвено месо и производи како сланина и колбаси, кои се поврзани со полошо здравје на срцето и дигестивниот систем, како и со зголемен ризик од одредени видови на рак.