Многу луѓе често се прашуваат како да се ослободат од вишокот маснотии на стомакот и да се чувствуваат подобро во себе. Иако редовното вежбање, хидратацијата и спиењето играат клучна улога, исхраната останува клучна. Според нутриционистите, она што го јадеме е исто толку важно како и она што го избегнуваме. Еве листа на видови храна што треба да ги отстраниме од нашите чинии ако сакаме да постигнеме рамен стомак – и зошто нивното избегнување би можело да направи вистинска разлика.
Пржено пилешко
Прженото пилешко спаѓа во категоријата висококалорична, пржена храна богата со транс масти што треба целосно да се избегнува.
„Овие намирници често се извор на транс масти и можат да доведат до голем број здравствени проблеми“, вели нутриционистката и диететичарка Мери Сабат за SheFinds.
Редовното консумирање пржена храна е поврзано со зголемување на телесната тежина, маснотии на стомакот и воспаление во телото. Со мала хранлива вредност и недостаток на растителни влакна, овие намирници прават повеќе штета отколку корист.
Замрзнати готови оброци
Иако се практични, замрзнатите оброци честопати се нутритивно сиромашни и полни со адитиви. Нутриционистката и диететичарка Бријана Адлер Гелфанд вели дека тие се „високо преработена храна“ што може да предизвика „воспаление, дигестивни проблеми и акумулација на несакани масти, особено околу половината“.
Тој додава дека студиите покажале дека исхраната богата со високо преработена храна го зголемува ризикот од дебелина и хронични заболувања. Ако се стремиме кон рамен стомак, дефинитивно треба да ги сведеме овие намирници на минимум.
Рафинирани јаглехидрати
Белиот леб, белиот ориз, тестенините и кората за пица се популарни во многу менија, но тие не се добар избор ако се обидувате да изгубите маснотии на стомакот. Гелфанд објаснува дека овие јаглехидрати се „брзо варат“ и предизвикуваат „скокови и падови на шеќерот во крвта“, што го зголемува гладот и поттикнува прејадување.
„Овие ненадејни скокови и падови на гликозата, заедно со ниско чувство на ситост, водат до прекумерен внес на калории, особено во абдоминалната област“, објасни таа. Наместо тоа, треба да размислиме за интегрални житарки како киноа, леб од цело зрно и кафеав ориз.
Газирани сокови
Иако технички не се храна, засладените газирани пијалоци се вообичаен придружник во оброкот – и голема пречка за рамен стомак. Студија од Универзитетот Тафтс откри дека луѓето кои редовно пијат засладени газирани пијалоци имаат поголема веројатност да акумулираат маснотии во пределот на стомакот.
Оние кои пијат редовни, наместо диетални верзии, се особено склони кон развој на висцерални масти. Експертите препорачуваат постепено заменување на соковите со вода за да се подобри хидратацијата и да се намали внесот на празни калории.