Аko сте од оние луѓе кои повремено губат контрола навечер и уживаат во премногу слатки, а следниот ден поради тоа се чувствувате лошо, не сте единствените. Разбирливо е дека понекогаш јадете повеќе слатка храна отколку што сте навикнати пред спиење. Група нутриционисти за Eating Well открија што да прават ден по претераното консумирање слатки навечер.
Можеби ви се чини дека најдобро би било да го ограничите внесот на калории, да ги елиминирате јаглехидратите или да направите некоја детоксикација на телото, но нутриционистите ве советуваат да не го правите тоа и едноставно да се вратите на вашата рутина.
Одолејте на нагонот да го „поништите“ ефектот на шеќерот со дополнително ограничување, вели нутриционистката Мариса Беск. Тој објаснува дека е потребно само „да се вратите во рутина со доволно грижа за себе, слушајќи го вашето тело кога сте гладни и стремејќи се кон редовни и здрави оброци кои ги вклучуваат сите макронутриенти“.
Започнете го денот со хранлив појадок
Со фокусирање на рамнотежа и исхрана што го поддржува телото, можете да продолжите напред на начин што го поддржува вашето физичко и ментално здравје. Започнете го денот со хранлив појадок богат со протеини и влакна за да го подобрите тонот за остатокот од денот. Нутритивно богат појадок со протеини и влакна помага во балансирање на шеќерот во крвта, обезбедува енергија и ја спречува желбата за прејадување подоцна.
Потоа јадете балансирани оброци и закуски во текот на денот. Прескокнувањето на оброците за да се компензира прејадувањето може да има спротивен ефект. Кога ќе го лишите вашето тело од хранливите материи што му се потребни, тоа може да одговори со зголемување на лачењето на хормоните на гладот, што може да резултира со дополнително прејадување подоцна во текот на денот, пренесува Eating Well.
Враќањето во рутина е важно бидејќи ограничувањата и некои екстремни мерки навистина нема да ви помогнат. „Ограничувањето води до прејадување, а прејадувањето до ограничување. Дајте си малку разбирање, јадете балансиран оброк и прекинете го циклусот на прејадување и ограничување пред да започне“, истакнува Беск.
Нутриционистот Алексис Силвер смета дека не треба да се чувствувате лошо доколку повремено претерате со шеќерот.
,,Често го поврзувам со поширок поглед на развивање здрав однос со храната. Во некои моменти од вашиот живот ќе јадете повеќе шеќер, сол или маснотии, но вашите севкупни навики и начин на живот се она што навистина го одредува вашето здравје. Сите ние сме луѓе “, објаснува таа.
Нутриционистите открија што друго можете да направите следниот ден откако сте консумирале повеќе шеќер од вообичаено. Тие издвоија одредени совети и стратегии кои вклучуваат:
- Направете пауза за прошетка барем еднаш дневно;
- Погрижете се да пиете доволно течности во текот на денот.