Од утро до вечер, ние сме бомбардирани со известувања кои бараат нашето внимание, што доведува до чувство на стрес и расеаност. Новото истражување на Amazon Kindle покажа дека сме повеќе зависни од нашите уреди отколку што мислиме.
„Секое известување – без разлика дали е звучно, вибрира или визуелно – нашиот мозок го доживува како нешто што бара итно внимание“, објаснува невронаучникот Др. Марк Вилијамс за Њујорк Пост. Тој додава дека, по одвраќање, ни требаат 60 до 90 секунди за повторно целосно да се фокусираме на задачата.
Покрај тоа што ја попречуваат концентрацијата, постојаните известувања можат да предизвикаат ментален замор, зголемувајќи го бројот на грешки и оставајќи не исцрпени, дури и ако не сме направиле многу во текот на денот. Но, проблемот не е само во дојдовните известувања – многу луѓе активно самите ги бараат.
„Известувањата можат да предизвикаат ослободување на допамин, што доведува до компулсивно проверување на телефонот“, предупредува д-р. Вилијамс, додавајќи дека оваа навика за проверка на известувањата е слична на зависност. Ова доведува до стрес кај 86 отсто од луѓето, особено навечер, додека речиси 70 отсто од испитаниците признаваат дека проверката на нивните уреди предизвикува да одат во кревет подоцна од планираното.
Користењето временски ограничувања на апликациите може да помогне да се одржи рамнотежа помеѓу онлајн и реалниот живот
Еден начин да се намали негативното влијание на технологијата е да се исклучат известувањата и да се создаде средина без одвлекување, вели Вилијамс. Исто така, се препорачува да ги исклучите уредите најмалку еден час пред спиење.
„Читањето го поттикнува мозокот да се концентрира подлабоко и ја намалува потребата за брзи дигитални стимули“, додава тој.
Во текот на денот, препорачува исклучување на непотребните известувања, користење на режимот „Не вознемирувај“ додека работите и ставање на уреди надвор од видното поле за да се намали одвлекувањето. Наместо постојано да одговара на секое известување, експертот советува да поставите фиксни времиња за проверка на пораките и е-поштата.
Во врска со стравот од пропуштање (FOMO), Вилијамс нагласува дека вистинските разговори даваат многу поголемо чувство за поврзаност од бескрајното лизгање.
„Ако сакате да го намалите времето поминато на екранот, но да не изгубите контакт со пријателите, договорете кафе или телефонски повици“, предлага тој. Исто така, користењето временски ограничувања на апликациите може да помогне да се одржи рамнотежа помеѓу онлајн и реалниот живот.