Запек е чест проблем кај возрасните. Има многу причини, но водечка причина за проблеми со дефекацијата е недоволното внесување влакна.
Влакната се несварливи јаглени хидрати кои се наоѓаат во растителна храна како овошје, зеленчук, мешунки, јаткасти плодови и цели зрна. Храната богата со растителни влакна помага да се зголеми волуменот и водата во столицата, што помага храната побрзо да помине низ дигестивниот систем.
Заедно со внесот на доволно влакна, важно е да пиете доволно вода и да се грижите за внесот на додаден шеќер и натриум. Исто така, ако се борите со запек неколку недели или подолго, можеби ќе сакате да го посетите вашиот лекар за совет.
Најдобрата доцна ноќна ужина која ќе ви помогне да имате полесно празнење наутро
Навечер посегнуваме по слатки или солена и крцкава храна, но во превенцијата од запек ефикасни се грицките од наут. Една четвртина чаша има околу пет грама влакна, особено растворливи влакна.
Покрај тоа, наутот е добар извор на пребиотици кои служат како гориво за здрави бактерии во цревата. Студиите открија дека хроничниот запек може да биде поврзан со нездрав цревен микробиом и дека пребиотиците може да помогнат во справувањето со хроничен запек кај возрасните.