Иако во денешно време се посветува многу внимание, најмногу, на зајакнување и обликување на мускулите, работата на функциите на мозокот добива речиси незначителна вредност. Многумина, всушност, забораваат дека тоа е орган што може (и мора) да се вежба, а со тоа ризикуваат опаѓање на когнитивните способности во староста.
Сè додека не ги погоди посериозна состојба или не станат свесни за опасноста од деменција, малкумина ќе се вклучат во секојдневно вежбање на мозокот за да ја подобрат нивната способност да се концентрираат, да размислуваат критички, да се фокусираат, да бидат креативни итн.
Како што секојдневно ги четкаме забите за да спречиме расипување на забите или нанесуваме крема за сончање за да се заштитиме од УВ зраците, треба да ги вежбаме и нашите ментални способности за да се заштитиме од когнитивно опаѓање и деменција во староста, истакнуваат експертите.
Не е важно дали имате 20 или 60 години, ние донесуваме пет навики смислени од експерти за зајакнување на вашиот ментален капацитет и зајакнување на вашиот мозок на дневна основа.
Прошетка со саканата личност
Редовната физичка активност е една од најдобрите работи што можете да ги направите за вашето здравје; и физички и психички! Истражувањата покажаа дека постарите возрасни лица кои редовно практикуваат одење имаат значително помал ризик од развој на Алцхајмерова болест од оние кои не се навикнати на често одење.
Уште подобар начин да ги зајакнете вашите ментални способности додека пешачите е да ја поканите саканата личност, бидејќи комбинацијата на физичка активност и чувството за поврзаност ќе помогне да се намали стресот, а овие три се вистинско „убиствено оружје“ во борбата против деменцијата.
Медитирајте десет минути на ден
Познато е дека стресот е голем непријател на когнитивните функции, а научно е докажано дека изложувањето на хроничен стрес го оштетува хипоталамусот и ја ослабува меморијата.
„Мојот тим од UCLA спроведе студија која покажа дека десет минути медитација не само што го подобрува расположението, туку и когнитивната функција. Треба само да одвоите малку време секој ден за оваа едноставна „активност“, што прави толку голема разлика“, рече др. Гери Смол.
Со брзо пребарување на интернет ќе наидете на разни курсеви и видеа за медитација, а најважно е да го пронајдете оној кој ви одговара за полесно да останете доследни.
Водете дневник за благодарност
Цинизмот не е само лош за вашето расположение, туку и за вашето ментално здравје, бидејќи истражувањата покажуваат дека честото негативно размислување го зголемува ризикот од деменција и когнитивно опаѓање.
Да се тренирате себеси да го видите (и) доброто во сè е моќна алатка за зајакнување на вашиот мозок, а чувањето дневник за благодарност може да ви помогне во тоа.
„Доколку оваа активност не ви звучи многу привлечно, секогаш имате можност да напишете порака до саканата личност во која ќе истакнете за што сте благодарни во вашиот живот и вашата врска. Ова ќе ве зближи уште повеќе, а знаеме колку е важна блискоста со другите за функцијата на мозокот“, забележува др. Џесика Фредериксен.
Држете се до рутината за спиење
„Нашите тела имаат лимфен систем за да го ослободиме од сите вишок супстанции, но нашиот мозок не. Но, истражувањата покажаа дека за време на спиењето одредени мозочни клетки се намалуваат и отекуваат така што цереброспиналната течност може полесно да помине и да исчисти се што се акумулира во мозокот во текот на денот“, објасни др. Даниел Рифкин.
Ова откритие ги наведе Рифкин и другите истражувачи да утврдат дека врската помеѓу лишувањето од сон и Алцхајмеровата болест може да има врска со недостатокот на време што мозокот добива да ги исчисти токсините. Затоа, дури и само еден час сон помалку од препорачаната количина сон секоја вечер го зголемува ризикот од деменција!
Најдобар начин за борба против лишувањето од сон? Придржувајте се до времето за спиење кое овозможува најмалку седум часа сон навечер.
Спортувајте
Учењето е уште еден клучен елемент за здраво функционирање на мозокот. Но, учењето нов јазик или вештина не е единствениот начин на кој можете да го практикувате ова упатство.
Имено, доколку навистина сакате да го држите мозокот „на прсти“, Фредериксон препорачува секое социјално хоби кое има физичка компонента. Без разлика дали се работи за удирање во студио за јога, одење на час по танц или играње кошарка со пријателите, секоја активност што комбинира физичка сила, учење и социјален ангажман гарантирано ќе го зајакне мозокот.
Подобрувањето на здравјето на вашиот мозок не мора да значи усвојување на нов начин на живот. Најважно е да најдете активности во кои искрено уживате и во кои можете да се придржувате. Интегрирањето на неколку навики кои придонесуваат за ментална функција може да направи голема разлика во тоа колку добро функционира вашиот мозок денес, утре и години од сега.