Еден од наједноставните начини за зајакнување на имунитетот е внесување на минерали и витамини, особено во претстојната сезона на настинки и грип. Соодветно на тоа, неопходно е да се земаат доволни количини на цинк.
Цинкот е минерал кој треба да се конзумира во текот на целата година, особено во постудените денови, бидејќи тогаш телото е поподложно на вируси и болести.
Нутриционистката Ејми Кудсон изјави за People зошто е важно да се внесува цинк и во која храна се наоѓа. Таа наведува дека цинкот е суштински минерал кој игра клучна улога во многу телесни функции како што се заздравувањето на раните, синтезата на ДНК и клеточната делба.
Овој минерал е особено важен за имунитетот бидејќи помага во активирањето на Т-лимфоцитите, познати и како Т-клетки, кои се клучни во одбраната на телото од патогени.
Нутриционистот Џерлин Џонс го опиша цинкот како имунолошки чувар кој делува како антиоксиданс.
За дневен внес на цинк, препорачаната доза е осум милиграми за жени и 11 милиграми за мажи. На бремените жени им требаат 11 милиграми дневно, а на доилките 12 милиграми. Доколку сакате да внесувате доволно цинк, најдобриот начин е преку храната.
Меѓу намирниците кои имаат доволно цинк се издвојуваат говедското месо, остригите, рибата, морските плодови, јајцата и млечните производи. Вегетаријанците и веганите можат да ја најдат својата дневна доза на цинк во храна како грав, мешунки, јаткасти плодови, семки, житарки, леќа и овес.