Покрај видовите на храна, многу е важна и зачестеноста на внесувањето храна, а луѓето со стомачни проблеми често ја избегнуваат храната бидејќи не знаат како ќе им се „чувствува“. Сепак, според стручните совети, избегнувањето храна може само да го влоши проблемот со стомакот, предизвикувајќи запек, дијареа или надуеност на желудникот и цревата.
Доколку имате стомачни проблеми, лекарите препорачуваат мали, но чести оброци од одбрана храна. Бананите, оризот, јаболката и тостот одамна се познати како безбеден лек за стомачни проблеми во случај на дијареа, бидејќи се благи и лесно сварливи намирници, а се безбеден начин да внесете барем некои хранливи материи во организмот до варењето. проблемот е решен. Тешко е да се генерализира што точно треба да јадете бидејќи зависи од проблемот што го имате. Затоа е многу корисно да направите анализи и да дознаете која храна ја поднесувате, а која треба да ја избегнувате.
Храна која може да помогне при стомачни проблеми
1. Кефир: Овој ферментиран млечен напиток е богат со пробиотици кои можат да помогнат во балансирање на микробиомот на цревата. Се покажа дека кефирот го поддржува здравјето на имунолошкиот систем и се бори против вирусните инфекции.
2. Моркови: Варените моркови се одличен начин за зајакнување на исхраната и вкусот кога вашето мени е ограничено. Готвењето зеленчук како моркови или спанаќ го олеснува варењето, а одлично се додаваат во изматените јајца и домашните супи.
3. Ориз: Бидејќи има малку влакна, белиот ориз лесно се вари, а неговата содржина на скроб може да помогне при дијареа.
4. Пилешко: Дури и кога се чувствувате лошо, добро е да внесете барем малку протеини во организмот, па најдобар избор би биле пилешкото или рибата, кои полесно се вари, но и полесно се подготвуваат од црвеното месо.
5. Банани: Бананите се одлични ако имате стомачни проблеми, бидејќи лесно се вари и не го иритираат желудникот и горниот дигестивен тракт. Овошјето богато со влакна, како што се бананите, не само што помага при закрепнување на дијареата , туку и високото ниво на витамин Б6 ја намалува надуеноста предизвикана од задржување на течности во телото, а магнезиумот помага во релаксација на мускулите.
6. Јајца: Изворите на протеини со висока содржина на масти, како што се преработеното или црвеното месо и пржената храна, може да предизвикаат рефлукс – особено ако консумирате големи количини од овие намирници доцна навечер. Јајцата се алтернатива која полесно се вари , а тие се лесен начин да ги задоволите вашите потреби за протеини, без можност за прејадување.
7. Домати : Пребиотичката храна како овошје и зеленчук, цели зрна, мешунки, јаткасти плодови и семки може да им помогне на добрите цревни бактерии во вашиот гастроинтестинален тракт. Со стимулирање на оваа „микробиота“, пребиотиците го зајакнуваат цревниот имунитет и спречуваат воспаление, дијареа и други гастроинтестинални проблеми. Затоа е најдобро во домот секогаш да имате доволно домати, цикорија, кромид и аспарагус.
8. Вода: Проблемите со стомакот често се предизвикани од запек, а честа причина за запек е дехидрацијата. Затоа, консумацијата на незасладени чаеви, газирана вода и некои газирани пијалоци може да помогне да се реши проблемот со запек. Кога станува збор за количината на вода која секој од нас треба да ја внесе, препораката е 8 чаши дневно.
9. Кафе: Ако знаете дека вашите стомачни проблеми се предизвикани од запек, лекарите препорачуваат да пиете шолја кафе наутро бидејќи истражувањата покажале дека кофеинот и антиоксидансите кои се наоѓаат во кафето можат да помогнат во правилното функционирање на желудникот и цревата. . Меѓутоа, доколку имате проблеми со желудочната киселина, кафето може да предизвика рефлукс и гадење, па најдобро е да го избегнувате.
Храна која треба да се избегнува
Како што некои намирници можат да помогнат при вознемирен стомак, исто така има и одредени намирници кои можат да ги влошат работите. Избегнувајте ја оваа храна кога имате стомачни проблеми:
- Пржена храна
- Мрсна храна
- Зачинета храна
- Кисела храна
- Слатка/вештачки засладена храна
- Алкохол
- Храна богата со растителни влакна како кељ, грав и пуканки.