Научниците тврдат дека повеќето луѓе веќе консумираат доволно протеини, а само мал процент од населението треба да го зголеми внесот.
Кај фитнес експертите на социјалните мрежи се појавуваат совети и производи со зголемен процент на протеини . Многумина сугерираат дека зголемувањето на внесот на протеини може да ви помогне да се чувствувате посити или да го промовирате растот на мускулите. Кога станува збор за здравата исхрана , тие забораваат една важна работа, пренесува Express .
Научниците тврдат дека повеќето луѓе веќе консумираат доволно протеини , а само мал процент од популацијата всушност треба да го зголеми својот внес.
– Моментално имаме огромна маркетиншка кампања која тврди дека сме во протеински дефицит и дека не можеме да бидеме здрави без протеински грицки, протеини во речиси сите видови ултра-преработена храна и дека сме во протеинска криза а ништо од тоа не е вистина – рече професорот Тим Спектор на Зои подкастот.
Претерување со протеини
Тој објасни дека просечниот човек во Америка, кој тежи околу 60 килограми, треба да консумира околу 50 грама протеини дневно, но тој веќе консумира околу двојно повеќе. Тој, исто така, предупредува дека имаме „дефицит на влакна“, каде што 95% од луѓето не добиваат доволно влакна и дека просечниот Американец ја добива препорачаната количина на влакна за четиригодишно дете.
– Девет од десет луѓе воопшто не треба да се грижат за внесот на протеини. Оние кои треба да внимаваат се болните и оние кои не јадат многу, постарите или слабите, како и професионалните спортисти или бодибилдерите – рече тој.
Колку влакна треба да консумираме?
Препораките велат дека возрасните треба да консумираат околу 30 g влакна дневно.
Жените под 50 години треба да консумираат помеѓу 25 и 28 грама дневно, додека мажите под 50 години треба да консумираат од 31 до 34 грама дневно.
Жените постари од 51 година треба да консумираат 22 грама, додека мажите на иста возраст треба да консумираат 28 грама дневно.
Влакната се важни затоа што го помагаат варењето, а помалку познато е дека влакната го хранат цревниот микробиом, за кој научниците се повеќе веруваат дека е од клучно значење за целокупното здравје, вклучувајќи го здравјето на срцето, менталното здравје и функцијата на имунолошкиот систем. Влакната се клучни за намалување на холестеролот и за управување со шеќерот во крвта, известува Healthline .
Храна богата со растителни влакна:
- авокадо
- грав
- интегрални тестенини
- артишок
- овесна каша
- бадеми
- чиа семе
- малини
- суви сливи