Ако сакате да изгубите тежина, следењето на калориите можеби звучи лесно да се каже, но тешко е да се спроведе во пракса. На пример, ако се прашувате колку калории има една банана, експерт ја открива оваа информација и советува зошто треба да го внесете ова овошје во вашата исхрана доколку сакате да ослабете.
– Бананите се многу хранливо овошје со различни здравствени придобивки – објаснува Мелиса Митри, експерт за слабеење и додава – За жал, многу луѓе се плашат од нив затоа што мислат дека содржат премногу јаглехидрати, но тоа едноставно не е точно. Јаглехидратите во бананите обезбедуваат брзо, ефективно зајакнување на енергијата пред тренинг, а исто така се богати со диетални влакна, кои помагаат во балансирање на шеќерот во крвта . Ова не се видовите на јаглени хидрати и шеќери за кои треба да се грижите, бидејќи тоа се природни шеќери кои му се потребни на нашето тело за енергија – вели Митри.
Колку калории има во една банана?
Една зрела или малку зрела банана има 113 калории. Богата е со минерали како што се магнезиум (32 mg), фосфор (25 mg) и калиум (375 mg), заедно со влакна (2 g), што го прави идеален додаток за секоја здрава исхрана.
Митри потврдува дека ова овошје нуди многу калиум , „електролит кој поддржува здрави нивоа на крвен притисок и силно срце“, како и други есенцијални витамини и минерали како што се витамин Ц, витамини Б и магнезиум .
Како бананите помагаат во регулирањето на телесната тежина?
Бананите нудат диетални влакна, за кои истражувањата покажуваат дека се клучен елемент за успешно слабеење, помагајќи да се чувствувате сити и да не посегнувате по нездрави грицки.
– Бананите се исто така доста нискокалорични… што ги прави лесно да се вклопат во диета со намалени калории – додава Митри.
Уживањето во банана со појадок, пред вежбање или како ужина се некои од најдобрите начини да го вклучите ова овошје во вашата диета за слабеење .
– Ако изедете една банана наутро, ќе ги зголемите влакната и на тој начин ќе го спречите гладот - објаснува Митри.
Бананата пред вежбање обезбедува брз извор на енергија за да можете максимално да го искористите вашиот тренинг и од потенцијалот на вашето тело за согорување калории. На крајот на краиштата, бананите служат како удобна закуска исполнета со влакна која можете да ја носите каде и да одите, заклучува Мелиса Митри.