Иако многу луѓе страдаат од несоница, варијациите за овој феномен се разновидни. Покрај тоа, постојат феномени како што е „волчјиот час“ кој претставува будења помеѓу три и четири часот наутро.
Будењето помеѓу три и четири часот наутро е поврзано со нивото на хормони, односно со интеракцијата на мелатонинот, серотонинот и кортизолот. Мелатонинот е познат како „хормон на спиење“ што нашето тело го ослободува во темница, а потоа го претвора во серотонин, хормон за „добро чувство“. Ослободувањето на кортизол е одговор на телото на стрес.
Околу три часот наутро, телесната температура значително паднала за време на спиењето, а нивоата на мелатонин биле високи. Во исто време, нивото на кортизол и серотонин е ниско. Заедно со високото ниво на активност на мелатонин, се нарушува рамнотежата на хормоните неопходни за добар сон, па затоа многу луѓе се будат полесно.
Дополнително, протокот на крв во мозокот е малку намален во одредени области во ова време, кога треба да се спие. Кога ќе се разбудите, сте особено чувствителни на негативни емоции како што се стравот или песимизмот. Во текот на оваа фаза, не само што полесно се будите ноќе, туку ви е и потешко повторно да заспиете, бидејќи брзо почнувате да размислувате напнато и често запаѓате во негативни спирали на мисли.
Истражувачите на спиењето ги нарекуваат часовите помеѓу три и четири часот наутро во текот на ноќта „волчји“ час. Овој израз потекнува од античко време и означува период во текот на ноќта кога никој не е буден освен волците. Корисен метод за опуштање и враќање на смиреност е техниката на свесно дишење 4-4-4. Покрај тоа, треба да вдишувате околу четири секунди, да го задржите здивот четири секунди и повторно да издишувате четири секунди. После тоа, ќе забележите дека најдоцна по неколку рунди, ќе бидете помирни.
Дополнително, ако во тој момент имате лоши мисли што ја прават секоја помисла за спиење да ви изгледа далечна, препорачливо е да се обидете да читате додека не се заморите и повторно не заспиете.
Кога се будите, корисно е да испиете чаша вода и да седнете, без да вклучувате премногу светлина за да не се разбудите премногу и да го стимулирате телото. Исто така е корисно да го избегнувате вашиот паметен телефон или компјутер, освен ако уредите немаат ноќен режим со филтер за сина светлина што е понежен за вашите очи.
Дополнително, важно е да не се враќате веднаш во кревет само затоа што сте фрустрирани и сакате да спиете, бидејќи тоа е маѓепсан круг. Затоа, се препорачува да не се враќате во кревет додека не сте целосно уморни и поспани.